Är kakadu plommon bra för dig

Vitamin C existerar en vattenlösligt vitamin såsom finns inom flera livsmedel, särskilt fruktbarhet samt grönsaker.

Det existerar välkänt till för att artikel enstaka potent antioxidant, samt äga positiva effekter vid hudens välbefinnande samt immunfunktion.

Det existerar även viktigt på grund av kollagensyntesen, bindväv, ben, tänder samt dina små blodkärl.

Människokroppen förmå ej producera alternativt lagra vitamin C.

Därför existerar detta viktigt för att förbruka detta regelbundet inom tillräckliga mängder.

Det nuvarande rekommenderade dagliga intaget (RDI) på grund av vitamin C existerar 90 mg.

Bristsymtom inkluderar något som blöder eller läcker blod tandkött, frekventa blåmärken samt infektioner, dålig sårläkning, anemi samt skörbjugg.

Här existerar dem 20 bästa livsmedel liksom innehåller många C-vitamin.

1.

Kakadu plommon

Kakadu plommon (Terminalia ferdinandiana) existerar ett australiensisk inhemsk superfood likt innehåller 100 gånger mer vitamin C än apelsiner.

Den besitter den högsta kända koncentrationen från vitamin C, vilket innehåller upp mot 5 300 mg per 100 gram. Bara en plommon innehåller 481 mg C-vitamin, vilket existerar 530 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Det existerar även rikt vid kalium, vitamin E, samt antioxidanten lutein, liksom förmå gynna ögonhälsan.

Sammanfattning: Kakadu-plommon innehåller upp mot 5 300 mg C-vitamin per 100 gram, vilket utför detta mot den rikaste kända källan mot detta vitamin.

Här går vi igenom vad plommon innehåller och de olika hälsofördelarna hos den söta frukten

Bara en plommon ger cirka 530 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

2. Acerola körsbär

Bara enstaka halv mugg (49 gram) röda acerola körsbär (Malpighia emarginata) ger 822 mg C-vitamin alternativt 913 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Djurstudier tillsammans acerolaextrakt äger demonstrerat för att detta kunna äga cancerbekämpande attribut, hjälpa mot för att förhindra UVB-hudskador samt mot samt tillsammans minska DNA-skador orsakade från enstaka dålig kost.

Trots dessa lovande påverkan finns detta inga mänskliga studier vid effekterna från konsumtion från acerola körsbär.

Sammanfattning: Bara enstaka halv fat acerola körsbär ger 913 % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin C.

Frukten förmå mot samt tillsammans med äga cancerbekämpande attribut, även ifall mänsklig undersökning saknas.

3. Nypon

Nyponen existerar enstaka små, söt, syrlig ätbar del ifrån rosenplantan. Den existerar laddad tillsammans C-vitamin.

Ungefär sex nypon ger 119 mg C-vitamin alternativt 132 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

C-vitamin behövs till kollagensyntesen, vilket stöder hudens integritet då ni åldras.

Föreslagna på grund av dig:15 indikator samt symtom vid C-vitaminbrist

Studier besitter demonstrerat för att C-vitamin reducerar solskador vid huden, reducerar rynkor, torrhet samt missfärgning samt förbättrar dess omfattande utseende.

Vitamin C hjälper även sårläkning samt inflammatoriska hudtillstånd såsom dermatit.

Sammanfattning: Nypon ger 426 mg C-vitamin per 100 gram. Cirka sex stycken från denna fruktbarhet levererar 132 % från detta rekommenderade dagliga intaget samt uppmuntrar mot enstaka friskare hud.

4.

1

Chilipeppar

En smaragdgrön starkpeppar innehåller 109 mg C-vitamin alternativt 121 % från detta rekommenderade dagliga intaget. inom jämförelse ger ett skarlakansröd starkpeppar 65 mg alternativt 72 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Dessutom existerar starkpeppar rika vid capsaicin, föreningen såsom existerar ansvarig på grund av deras varma smakförmåga.

Capsaicin förmå även minska smärta samt inflammation.

Det finns även bevis till för att ungefär enstaka matsked (10 gram) rött chilipulver kunna bidra mot för att öka fettförbränningen.

Sammanfattning: smaragdgrön starkpeppar innehåller 242 mg C-vitamin per 100 gram. Därför ger ett smaragdgrön starkpeppar 121 % från detta rekommenderade dagliga intaget, medan enstaka skarlakansröd starkpeppar ger 72%.

5.

Den stora mängden fibrer gör dem mättande samtidigt som de innehåller få kalorier

Guavor

Denna tropiska fruktbarhet tillsammans rosa animalisk föda existerar infödd inom Mexiko samt Sydamerika.

Enskild guava innehåller 126 mg C-vitamin alternativt 140 % från detta rekommenderade dagliga intaget. Den existerar särskilt rik vid antioxidanten lykopen.

En sex veckor utdragen forskning liksom involverade 45 unga, friska människor fann för att för att förtära 400 gram skalad guava per dygn, alternativt cirka 7 bitar från denna ätbar del, avsevärt sänkte deras blodtryck samt totalt kolesterolnivåer.

Föreslagna på grund av dig: dem 12 bästa livsmedel till frisk hud

Sammanfattning: Guavor innehåller 228 mg C-vitamin per 100 gram.

enstaka guavafrukt ger 140 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av detta vitamin.

6. Söt citrongul paprika

C-vitaminhalten inom peppar alternativt peppar ökar då dem mognar.

Bara enstaka halv fat (75 gram) citrongul peppar ger 137 mg C-vitamin, alternativt 152 % från detta rekommenderade dagliga intaget, vilket existerar dubbelt således många likt finns inom smaragdgrön paprika.

Att förbruka tillräckligt tillsammans C-vitamin existerar viktigt till din ögonhälsa samt förmå hjälpa mot för att skydda mot kataraktprogression.

En forskning vid ovan 300 kvinnor fann för att dem tillsammans högre C-vitaminintag ägde ett 33 % lägre fara till kataraktprogression jämfört tillsammans med dem tillsammans detta lägsta intaget.

Sammanfattning: citrongul peppar innehåller den högsta C-vitaminkoncentrationen från samtliga peppar tillsammans med 183 mg per 100 gram.

enstaka halv fat söt citrongul peppar ger 152 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

7. Svarta vinbär

En halv fat (56 gram) svarta vinbär (Ribes nigrum) innehåller 101 mg C-vitamin alternativt 112 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Antioxidantflavonoider liksom kallas antocyaniner ger dem sin rika, mörka färg.

Studier äger demonstrerat för att dieter tillsammans högt innehåll från antioxidanter såsom vitamin C samt antocyaniner är kapabel minska oxidativ skada förknippad tillsammans kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer samt neurodegenerativa sjukdomar.

Sammanfattning: Svarta vinbär innehåller 181 mg C-vitamin per 100 gram.

2

ett halv fat svarta vinbär innehåller 112 % från detta rekommenderade dagliga intaget från C-vitamin samt förmå hjälpa mot för att minska kronisk inflammation.

8. Timjan

Gram till gram, ny timjan äger tre gånger mer C-vitamin än apelsiner samt existerar ett från dem högsta C-vitaminkoncentrationerna från samtliga kulinariska örter.

Ett uns (28 gram) nyligen tillverkad timjan ger 45 mg C-vitamin, vilket existerar 50 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Till samt tillsammans med bara strö 1–2 matskedar (3–6 gram) ny timjan ovan din måltid tillför 3,5–7 mg C-vitamin mot din kost, vilket förmå stärka din motståndskraft mot sjukdom samt hjälpa mot för att bekämpa infektioner.

Föreslagna på grund av dig: 12 bevisade hälsofördelar tillsammans druvor

Även ifall timjan existerar en populärt botemedel mot halsont samt andningssjukdomar, existerar den även upphöjd inom vitamin C, likt hjälper mot för att utveckla immunhälsa, forma antikroppar, förstöra virus samt bakterier samt rensa infekterade celler.

Sammanfattning: Timjan innehåller mer C-vitamin än dem flesta kulinariska örter tillsammans 160 mg per 100 gram.

en uns ny timjan ger 50 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av C-vitamin. Timjan samt andra livsmedel tillsammans upphöjd C-vitamin gör starkare din immunitet.

9. Persilja

Två matskedar (8 gram) nyligen tillverkad persilja innehåller 10 mg C-vitamin, vilket ger 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Tillsammans tillsammans med andra bladgrönsaker existerar persilja enstaka avgörande källa mot växtbaserat, icke-hemjärn.

C-vitamin ökar upptar plats från icke-hemjärn.

Detta hjälper mot för att förebygga samt behandla järnbristanemi.

En tvåmånadersstudie gav personer vid vegetarisk kost 500 mg C-vitamin numeriskt värde gånger angående dagen tillsammans tillsammans sina måltider. inom slutet från studien ägde deras järnnivåer ökat tillsammans 17 %, hemoglobin tillsammans med 8 % samt ferritin, likt existerar den lagrade formen från järn, tillsammans med 12%.

Sammanfattning: Persilja innehåller 133 mg C-vitamin per 100 gram.

för att strö numeriskt värde matskedar ny persilja vid din måltid ger 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget från C-vitamin, vilket hjälper mot för att öka järnupptaget.

10.

Antioxidanter

Senapsspenat

En mugg rå hackad senapsspenat ger 195 mg C-vitamin alternativt 217 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Även ifall värmen ifrån matlagning sänker C-vitaminhalten inom föda, ger ett mugg kokt senapsgrönt kvar 117 mg C-vitamin alternativt 130 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Som tillsammans flera mörka, bladgröna vegetabilier, senapsspenat existerar även upphöjd inom vitamin A, kalium, kalcium, mangan, fiber, samt folat.

Sammanfattning: Senapsspenat innehåller 130 mg C-vitamin per 100 gram.

ett fat från denna bladgröna ger 217 % från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin C då detta existerar rå, alternativt 130 % då detta tillagas.

11. Grönkål

Grönkål existerar ett korsblommig grönsak.

Föreslagna på grund av dig: 9 hälsofördelar tillsammans mandariner

En mugg hackad rå grönkål ger 80 mg C-vitamin alternativt 89 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Den tillför även stora mängder vitamin K samt karotenoiderna lutein samt zeaxanthin.

En mugg kokt grönkål ger 53 mg alternativt 59 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av C-vitamin.

Medan tillagning från denna ätbar växt reducerar dess C-vitamininnehåll, fann enstaka lärande för att kokning, stekning alternativt ångande bladgrönsaker hjälper mot för att frigöra mer från deras antioxidanter.

Att plommon är sätter fart magen är allmänt känt, men plommonen gör mer gott för kroppen

Dessa potenta antioxidanter förmå hjälpa mot för att minska kroniska inflammatoriska sjukdomar.

Sammanfattning: Grönkål innehåller 120 mg C-vitamin per 100 gram. ett mugg rå grönkål ger 89 % från detta rekommenderade dagliga intaget till C-vitamin, medan enstaka enkel ångad fat ger 59%.

12.

Kiwi

En medelstor kiwi innehåller 71 mg C-vitamin alternativt 79 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Studier äger demonstrerat för att vitamin C-rik kiwi är kapabel hjälpa mot för att minska oxidativ stress, sänka kolesterolet samt utveckla immuniteten.

En forskning vid 30 friska personer inom åldern 20–51 fann för att för att förtära 2–3 kiwi varenda dygn inom 28 dagar minskade blodplättarnas klibbighet tillsammans med 18 % samt sänkte triglyceriderna tillsammans med 15 %.

Detta kunna minska risken på grund av blodproppar samt stroke.

En ytterligare undersökning vid 14 män tillsammans med C-vitaminbrist visade för att för att förtära numeriskt värde kiwi dagligen inom fyra veckor ökade aktiviteten från vita blodkroppar tillsammans med 20 %. Blodnivåerna från C-vitamin normaliserades efter bara enstaka sju dagar, efter för att äga ökat tillsammans med 304%.

Sammanfattning: Kiwi innehåller 93 mg C-vitamin per 100 gram.

LÄS ÄVEN: Maten som ger dig ett bättre minne: 7 tips

enstaka medelstor kiwi ger 79 % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin C, vilket gynnar blodcirkulationen samt immuniteten.

13. Broccoli

Broccoli existerar ett korsblommig ätbar växt. enstaka halv mugg kokt broccoli ger 51 mg C-vitamin alternativt 57 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Flera observationsstudier besitter demonstrerat en möjligt samband mellan för att förtära många C-vitaminrika korsblommiga vegetabilier samt sänkt oxidativ stress, förbättrad motståndskraft mot sjukdom samt ett minskad fara till cancer samt hjärtsjukdomar.

En randomiserad undersökning gav 27 unga män såsom fanns rökare enstaka portion vid 250 gram ångad broccoli innehållande 146 mg C-vitamin varenda solens tid.

Efter tio dagar ägde deras nivåer från den inflammatoriska markören C-reaktivt protein minskat tillsammans 48%.

Föreslagna på grund av dig:Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktdryck samt mer

Sammanfattning: Broccoli innehåller 89 mg C-vitamin per 100 gram. enstaka halv mugg ångad broccoli ger 57 % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin C samt kunna minska risken till inflammatoriska sjukdomar.

14.

Brysselkål

En halv mugg kokt brysselkål ger 49 mg alternativt 54 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av C-vitamin.

Liksom dem flesta korsblommiga vegetabilier existerar brysselkål även upphöjd inom fiber, vitamin K, folat, vitamin A, mangan samt kalium.

Både vitamin C samt K existerar viktiga till din benhälsa.

inom synnerhet hjälper C-vitamin mot bildandet från kollagen, likt existerar den fibrösa delen från dina ben.

En massiv evaluering ifrån 2018 visade för att en högt intag från vitamin C plats associerat tillsammans med ett 26 % minskad fara på grund av höftfrakturer samt enstaka 33 % minskad fara på grund av osteoporos.

Sammanfattning: Brysselkål innehåller 85 mg C-vitamin per 100 gram.

ett halv fat ångad brysselkål ger 54 % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin C, vilket förmå utveckla din benstyrka samt funktion.

15. Citroner

Citroner gavs mot besättning beneath 1700-talet till för att förhindra skörbjugg. enstaka hel rå citron, inklusive skalet, ger 83 mg C-vitamin, alternativt 92 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

C-vitaminet inom citronsaft fungerar även vilket enstaka antioxidant.

När bär samt vegetabilier skärs utsätts enzymet polyfenoloxidas till syre.

Detta utlöser kemisk reaktion med syre samt utför maten brun. för att applicera citronsaft vid dem exponerade ytorna fungerar liksom enstaka barriär samt förhindrar bryningsprocessen.

Sammanfattning: Citroner innehåller 77 mg C-vitamin per 100 gram, tillsammans med enstaka medelstor citron liksom levererar 92% från detta rekommenderade dagliga intaget.

C-vitamin äger potenta antioxidantfördelar samt är kapabel förhindra för att dina skurna frukter samt vegetabilier blir bruna.

16. Litchi

En litchi ger nästan 7 mg C-vitamin, alternativt 7,5 % från detta rekommenderade dagliga intaget, medan ett portion vid enstaka fat ger 151%.

Lychees innehåller även omega-3 samt omega-6 fettsyror, såsom gynnar din hjärna, hjärta samt blodkärl.

Föreslagna till dig: dem 21 bästa grönsakerna tillsammans med nedsänkt kolhydrathalt

Studier särskilt vid litchi existerar ej tillgängliga.

Icke desto mindre ger denna bär gott angående vitamin C, liksom existerar känt till sin roll inom kollagensyntes samt blodkärlshälsa.

En observationsstudie vid 196 000 personer fann för att dem tillsammans detta högsta C-vitaminintaget ägde enstaka 42% minskad fara på grund av stroke. varenda extra portion fruktbarhet alternativt vegetabilier sänkte risken tillsammans ytterligare 17%.

Sammanfattning: Litchi innehåller 72 mg C-vitamin per 100 gram.

enstaka enskild litchi innehåller inom medelvärde 7,5 % från detta rekommenderade dagliga intaget till C-vitamin, medan ett portion vid ett mugg ger 151%.

17. Amerikanska persimmons

Persimmons existerar orangefärgade frukter vilket liknar ett tomat. detta finns flera olika sorter.

Även angående den japanska persimmonen existerar den maximalt populära, innehåller den indianska persimmonen (Diospyros virginiana) nästan nio gånger mer C-vitamin.

En amerikansk persimmon innehåller 16,5 mg C-vitamin alternativt 18 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Sammanfattning: Amerikansk persimmon innehåller 66 mg C-vitamin per 100 gram.

enstaka amerikansk persimmon innehåller 18 % från detta rekommenderade dagliga intaget till C-vitamin.

18. Papaya

En fat (145 gram) från papaya ger 87 mg C-vitamin, alternativt 97 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Vitamin C hjälper även minnet samt besitter potenta inflammationshämmande effekter vid din hjärna.

I ett lärande fick 20 personer tillsammans mild neurodegenerativ sjukdom en koncentrerat papayaextrakt inom sex månader.

Det hjälper till att bilda prolin, en aminosyra som gör kollagen

Resultaten visade minskad inflammation samt ett 40% minskning från oxidativ stress.

Sammanfattning: Papaya innehåller 62 mg C-vitamin per 100 gram. ett mugg papaya ger 87 mg C-vitamin, vilket är kapabel bidra mot för att utveckla minnet.

19. Jordgubbar

En mugg jordgubbshalvor (152 gram) ger 89 mg C-vitamin alternativt 99 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Jordgubbar innehåller ett mångsidig samt potent blandning från vitamin C, mangan, flavonoider, folat samt andra nyttiga antioxidanter.

Studier äger demonstrerat för att vid bas från deras höga antioxidantinnehåll förmå jordgubbar hjälpa mot för att förebygga cancer, kärlsjukdomar, demens samt diabetes.

Föreslagna till dig: 20 hälsosamma frukter liksom existerar super näringsrika

En forskning vid 27 personer tillsammans med metabolt syndrom fann för att för att förtära frystorkade jordgubbar dagligen - motsvarande 3 koppar färska - minskade riskfaktorer till hjärtsjukdomar.

I slutet från den åtta veckor långa studien ägde deras "dåliga" LDL-kolesterolnivåer minskat tillsammans med 11 %, medan deras nivåer från blodkärlsinflammationsmarkören VCAM ägde minskat tillsammans 18%.

Sammanfattning: Jordgubbar innehåller 59 mg C-vitamin per 100 gram.

ett mugg jordgubbshalvor ger 89 mg vitamin C. Denna näringsrika fruktbarhet kunna hjälpa ditt hjärta samt din hjärna hälsa.

20. Apelsiner

En medelstor apelsin ger 70 mg C-vitamin, vilket existerar 78 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Apelsiner vilket äts ofta utgör ett avgörande sektion från C-vitaminintaget inom kosten.

Övrig citrusfrukter är kapabel även hjälpa dig för att tillgodose dina C-vitaminbehov.

mot modell innehåller enstaka halv grapefrukt 44 mg alternativt 73 % från detta rekommenderade dagliga intaget, ett mandarin 24 mg alternativt 39 % från detta rekommenderade dagliga intaget samt saften från ett lime 13 mg alternativt 22 % från detta rekommenderade dagliga intaget.

Sammanfattning: Apelsiner innehåller 53 mg C-vitamin per 100 gram.

enstaka medium apelsin ger 70 mg vitamin C. andra citrusfrukter, såsom grapefrukt, mandariner samt limefrukter, existerar även utmärkt källor mot detta vitamin.

Sammanfattning

Vitamin C existerar kritisk på grund av ditt immunförsvar, bindväv samt hjärt- samt blodkärlshälsa, bland flera andra viktiga roller.

Att ej ett fåtal tillräckligt tillsammans med detta vitamin förmå äga negativa effekter vid din hälsa.

Även ifall citrusfrukter förmå artikel den maximalt kända källan mot C-vitamin, existerar ett mängd olika frukter samt vegetabilier rika vid detta vitamin samt kunna mot samt tillsammans överstiga mängderna liksom finns inom citrusfrukter.

Genom för att förtära några från dem livsmedel vilket föreslås ovan varenda ljus, bör dina behov täckas.

En kost rik vid vitamin C existerar en viktigt steg mot god välmående samt förebyggande från sjukdomar.