Hur länge ta det lugnt efter hjärnskakning

Hjärnvila inom 24-48 timmar efter skada

Personer likt drabbats från ett huvudskada rekommenderas “hjärnvila” inom 24-48 timmar efter skadan. Hjärnvila kunna definieras likt enstaka sorts avskärmning samt minimering från intryck inom omgivningen, såsom ljud samt ljus.

beneath hjärnvilan rekommenderas följande:

‍

• Begränsa samtliga lärda aktiviteter såsom kräver koncentration, minne samt intensivt tänkande. Stanna hemma ifrån skolan alternativt arbetet samt undvik bilkörning.
• Sök enstaka lugn miljö tillsammans med begränsade yttre stimuli, därför likt högt ljud.
• Undvik all skärmexponering, mot modell mobiltelefon, TV samt dataskärmar.
• Undvik fysiska aktiviteter.
• Drick inga alkohol- alternativt koffeinhaltiga drycker samt ta inga droger alternativt sömntabletter.
• Ät samt drick sunt.
• Försök för att erhålla ordentligt tillsammans med sömn.
• Avbryt omgående varenda aktiviteter liksom förvärrar symtomen.

Efter enstaka huvudskada blir flera patienter uppmanade för att vila enstaka längre period.

Du bör därför ta det lugnt med sporter och aktiviteter, som kan innebära en ökad skaderisk, så länge du känner dig det minsta påverkad av hjärnskakningen

dock för att vila längre än 48 timmar, fördröjer återhämtningen samt är kapabel bidra mot långvariga symtom. Istället rekommenderas individen för att successiv öka sin aktivitetsnivå.

‍

Rehab samt återhämtningar efter hjärnskakning

Efter hjärnvila inom 24-48 timmar rekommenderas personen tillsammans med huvudskada för att successivt bli mer energisk.

detta finns flera olika rehabiliteringsverktyg likt reglerar inom vilken takt man återgår mot handling. detta denna plats existerar Hjärnskakingsguidens rehabiliteringsmodell. Den finns dessutom vilket enstaka nedladdningsbar pdf.

‍

• Rekommendationerna beskriver återgången mot både mental respektive kroppslig handling samt är kapabel användas parallellt.
• Riktlinjerna är kapabel genomföras egen alternativt tillsammans tillsammans med närstående angående man känner sig trygg tillsammans med detta, alternativt samordnas vid ett vårdcentral alternativt rehabiliteringsklinik.

• Riktlinjerna nedan existerar utarbetad på grund av personer inom samtliga åldrar, dock ungar rekommenderas inom allmänhet för att artikel försiktigare, ta detta inom ett långsammare takt samt äga respekt till för att detta är kapabel längre tidsperiod.
  Begränsa ditt läsande och titta inte på tv eller digital skärm för länge – det gäller både barn och dig som vuxen

  från den anledningen finns detta ett separat blad vid Hjärnskakningsguiden vilket heter huvudskada hos unge.

• Det existerar normalt för att vid dem tidiga stegen uppleva milda symtom samt detta existerar ej farligt.
• Skulle symtomen öka alternativt återkomma rekommenderas hjärnvila inom ett alternativt numeriskt värde dagar.

  Efter detta återgår man mot riktlinjerna dock inom ett lägre takt, mot modell genom för att vandra åter en steg.

  Återgå långsamt och gradvis till dina vardagliga aktiviteter

• Det bör vandra minimalt 24 timmar mellan varenda steg.
• Det existerar viktigt för att skydda sitt viktig ifrån smällar till för att ej riskera ett färsk huvudskada, åtminstone tills man existerar helt återställd alternativt för att fyra veckor ifrån skadan äger passerat.
• Har man ej blivit märkbart förbättrad efter 14 dagar, alternativt angående symtom kvarstår ett kalendermånad efter skadan existerar detta viktigt för att söka vård till enstaka fräsch utvärdering.

  Läs mer angående plats man är kapabel hitta vård på denna plats samt ifall långvarig problematik efter huvudskada här.

‍

Återgång mot mental handling, exempelvis arbeta tillsammans hjärnskakning

Steg 1

Under detta inledande steget rekommenderas korta sessioner distansarbete tillsammans med intellektuellt krävande aktiviteter såsom mot modell för att studera, nedteckna, kolla vid TV alternativt spela datorspel.

Tumregeln bör existera för att ägna sig åt dessa aktiviteter vilket maximalt inom 15–20 minuter inom taget.

‍

Om aktiviteterna ej ger ökade alternativt återkommande symtom existerar detta okej för att vandra vidare mot nästa steg.

Steg 2

Nu inleds enstaka stegvis återgång mot utbildningsinstitution alternativt jobb. Börja tillsammans någon enstaka 60 minuter alternativt halvdagar samt förläng successivt.

Det är viktigt att du tar det lugnt och vilar mycket så att hjärnan kan återhämta sig

angående ni känner nödvändigheten kunna ni be din pedagog alternativt arbetsledare låta dig jobba inom ett lugnare miljö, exempelvis en grupp- alternativt konferensrum. Ta flera pauser nära behov.

‍

Om aktiviteterna ej ger ökade alternativt återkommande symtom existerar detta okej för att vandra vidare mot nästa steg.

Steg 3

Under detta tredjeplats steget sker full återgång mot utbildningsinstitution alternativt sysselsättning, dock tillsammans med restriktioner nära behov.

för tillfället kunna ni åta dig mer utmanande data samt arbete, dock begränsa sådant likt ger upphov mot stress alternativt bekymmer. Studenter är kapabel inom regel börja notera mindre prov.

‍

Gå endast vidare mot steg fyra då ni existerar helt symtomfri, både nära handling samt inom vila.

Steg 4 

Full återgång mot lärcentrum alternativt sysselsättning utan restriktioner.

‍

Återgång mot kroppslig handling & träning efter hjärnskakning

Steg 1

Det inledande steget innefattar väldigt lätta aktiviteter liksom exempelvis städning alternativt korta promenader, omkring 15-20 minuter inom taget.

‍

Om aktiviteterna ej ger ökade alternativt återkommande symtom existerar detta okej för att vandra vidare mot nästa steg.

Steg 2

Nu handlar detta ifall för att höja pulsen lite mer än tidigare.

Efter en skallskada ska du ta det lugnt

detta är kapabel mot modell göras tillsammans raska promenader alternativt cykling inom 20-30 minuter.

‍

Om aktiviteterna ej ger ökade alternativt återkommande symtom existerar detta okej för att vandra vidare mot nästa steg.

Steg 3

Det tredjeplats steget innebär ytterligare enstaka successiv ökning från handling, både inom intensitet samt tidsperiod.

råd vid sådana aktiviteter är kapabel existera enstaka joggingtur alternativt cykling.

‍

Gå endast vidare mot steg fyra då ni existerar helt symtomfri nära hårt arbete samt inom vila, samt för att ni äger slutfört samtliga fyra steg till återgång mot mental aktivitet.

Steg 4

Det fjärde steget inbegriper träningsformer liksom kunna variera mer inom intensitet samt likt kräver mer koncentration samt koordination.

Typexempel vid sådana kunna existera tennis alternativt dans. Personer likt utövar enstaka lagidrott kunna vanligtvis börja träna tillsammans lagkamraterna, dock bör undvika moment såsom erhåller ett kollisionsrisk.

Du bör inte träna eller dricka alkohol förrän du känner dig helt bra igen

Man förmå idag även börja tillsammans styrketräning.

‍

Om ni fortsatt existerar symtomfri nära insats samt vila förmå ni sedan gå vidare mot steg 5.

Steg 5

Det femte steget innefattar inom princip all träning utan några restriktioner, även former från träning var detta finns fara till sammanstötning.

‍

Om ni fortsatt existerar symtomfri nära hårt arbete samt vila är kapabel ni sedan gå vidare mot steg 6.

Steg 6

Det sista steget existerar betydelsefull på grund av personer likt utövar någon struktur från idrott samt innebär för att man kunna återvända mot tävlingar alternativt matcher.

Fortsätt artikel uppmärksam vid återkommande symtom samt vandra inom sådana fall åter en alternativt numeriskt värde steg.

‍

Hjärntrappan

Hjärntrappan existerar en annat rehabiliteringsverktyg samt används många inom landet. detta existerar huvudsakligen designat på grund av vuxna idrottare, dock kunna användas från vem vilket helst på grund av återgång mot kroppslig handling.

hjärntrappa kunna upplevas något mer restriktiv än rekommendationerna ovan då den lägger massiv vikt nära för att existera symtomfri inom varenda steg. detta existerar mot till för att säkerställa för att idrottare ej återgår mot tävling till tidigt samt för att detta görs vid en säkert sätt.

‍

Det finns enstaka allmän hjärntrappa såsom går utmärkt för att följa samt den kunna hittas enkelt vid internet.

Undvik under den tiden även sådant som kräver mycket koncentration

Särskilda hjärntrappor likt utformats till specifika sporter går inom regel för att hitta vid respektive idrottsförbunds hemsida. Observera för att vissa hemsidor innehåller ett äldre utgåva från hjärntrappa samt att föreslå eller råda något dig inom steg 1 för att vila tills ni existerar symtomfri. Hjärntrappans skapare gjorde en tillägg 2017 såsom att föreslå eller råda något för att efter 24-48 timmars hjärnvila bör lätta fysiska aktiviteter vilket ej förvärrar symtomen påbörjas.