Hur långt är ett tempolopp

Lagom inför den svenska temposäsongen tänkte oss försöka kasta lite perspektivgivande ljus vid vad såsom behövs till för att prestera & nå sina uppgift inom tempo – rakt vid sak tillsammans med betoning vid dem faktiskt maximalt kritisk variablerna inom en individuellt tempolopp från längre stöt (~20km alternativt längre).

dem existerar aerodynamik samt metaboliska kapaciteter (kroppens idrottsspecifika förmåga för att producera energi).

Vi utgår ifrån en därför relaterbart scenario såsom möjligt inom diskussionen – drömmålet möjligen på grund av flera amatör- samt veterancyklister: för att snitta 40km/h vid en 3-mils tempolopp!

Numera inom effektmätarens & ”wattens” tidevarv därför existerar detta betydligt enklare för att presentera detta inom siffror vilket allt flera är kapabel anknyta mot, åtminstone lite grann.

Tom Dumoulin gick väl i mål med ~45 km/h, vilket kan anses vara ganska långsamt för ett tempolopp på den nivån, men de beror väl helt på den

detta fullfölja denna samtal förhoppningsvis ej bara mot ett teoretisk övning till matematiker, motionsfysiologer samt cykelnördar!

 

Scenarioförutsättningar – 30km tempo inom 40km/h (måltid: 45 minuter)

Cyklist (vi kallar honom ”Tommy Tempo”!): 180cm / 70kg.

Tempocykel, väloptimerad (men UCI-regelmässigt laglig) & ”inkörd” ej rörelseanatomisk begränsad sittposition. Modern kringutrustning

Bana: Vändpunktsbana. Typisk svensk halvlätt kupering (böljande terräng, inga riktiga backar för att prata om), säga 200 höjdmeter totalt. Platsens altitud existerar försumbart ovanför havsnivå (säg 100m).

härlig asfalt vid sträckningen, dock lite åt detta svenska ”grövre” hållet

Väderförhållanden: Lätta vindförhållanden dock ej försumbara, säga 4 m/s.

com/

Normal svensk sommartemperatur samt luftdensitet

 

Estimation vid CdA (aerodynamiskt drag: ”slipperiness” Cd * frontalarea A) på grund av Tommy Tempo tillsammans sin väloptimerade sittställning (0,23). Värde taget ifrån beräkningsformel baserad vid historiska observationer, titta länk mot denna läsvärda sidan angående cykelaerodynamik vid CyclingPowerLab tillsammans andra mät- & estimeringsmetoder m.m.

vilket jämförelse därför ser ni en CdA-tal på grund av identisk individ i enlighet med formeln vid enstaka vanlig landsvägcykel (0,37). ett ytterligare jämförelse åt detta extrema hållet existerar Graeme Obree’s numera bannlysta originella position vid specialbyggd velodromcykel liksom användes på grund av för att slå timrekordet 1993 (CdA 0,17).

Amatör- samt veterancyklister tillsammans måttligt väloptimerade samt aggressiva positioner vid tempocyklar är kapabel likt referens utgå ifrån CdA upp mot 0,3 (± lite grann på grund av betydligt större/mindre kroppskompositioner än inom detta exempel).

till dem läsande triathleter tillsammans med ergonomiska anpassade sittställningar på grund av längre distanser (tex Ironman) får nog dock ofta tänka sig en utgångsvärde lite högre än så!

 

En modell & kalkylator på grund av ”effekt vs hastighet” nära cykling från Steve Gribble. Estimerade inmatade cykel- & miljövärden såsom drivlinans negativt resultat, rullmotstånd däck-asfalt samt luftdensitet på grund av dessa sagda plats- & väderförhållanden.

Höftat pålagt 1km/h extra vid 40 – såsom marginal till fartsänkande faktorer likt stillastående uppstart, vändpunkt, vindförhållanden samt upp-& nedförsbackar.

Den viktigaste delen av tempo cykling är din prestation, vad du lyckas trampa på, hur du gör dig av med det och din tid med din utrustning

Beräkningen säger då för att 251 watt (med CdA 0,23) behöver snittas på grund av för att klara hastighetsmålet.

Hur många agerar aerodynamik roll inom cykling? Mycket! Speciellt inom högre hastigheter. oss jämför samt provar för att nyttja landsvägcykelns många mer ”bekväma” CdA 0,37 istället.

 

 Ända upp mot 378 watt / 5,4w/kg (och ner mot 251 watt / 3,6w/kg) beroende vid cykelval samt sin aerodynamiska färdighet kunde artikel en god samt fullgott svar vid frågeställningen, dock oss stannar ej där!

Vad behöver man äga till metaboliska kapaciteter till för att snitta 251 watt?

Snittar varenda 251 watt vid ”samma sätt”, energimässigt? detta existerar idag detta blir spännande, på grund av denna plats finns detta på grund av flera en möjligen outforskat region tillsammans ett eventuell signifikant förbättringspotential.

 

Se på denna plats numeriskt värde olika denkbar virtuella metaboliska kapacitets-profiler till Tommy Tempo genererade från uthållighetsidrotts-analysprogrammet INSCYD, liksom båda borde klara denna mål noggrann.

Cyklisterna startar en och en från en startplats som här är belägen på vägen utanför idrottsplatsen i Västerlösa

Kroppskomposition samt effektivitet (standardinställt vid 12,5ml/W, enhet: O2 per watt-ekvivalent) existerar den identisk vid båda – endast aerob- & anaerob kapacitet skiljer sig åt. ”very low – toplevel”-skalan existerar enstaka jämförelsereferensskala, inom detta fall tillsammans ett motionärsreferensgrupp.

Observera identiska watt vid anaeroba tröskel (ganska likt FTP ”Functional Threshold Power”, dock definitionsmässigt olika).

detta metaboliska jämviktsfenomenet anaerob tröskel existerar händelsevis den resultat oss enkelt direkt är kapabel utgå ifrån för att han cirka kommer orka hålla inom ett sådan ”längre stund” liksom detta loppets 45 minuter. Utifrån anaerob tröskel existerar detta till övrigt skapligt tillförlitligt för att utföra effektuppskattningar ner vid ”vad man skulle klara” vid tider ner mot 15 minuter, samt upp mot 2 timmar åt andra hållet.

Detta tidsspann täcker inom princip varenda cykeltempolopp (exklusive prologer då).

Men vad existerar grejen tillsammans för att anaerob tröskel (FTP) kunna existera den identisk trots stora skillnader inom aerob kapacitet (VO2max), vilket ofta målas upp för att existera den enskilt viktigaste parametern på grund av prestationsnivån på grund av samtliga arbetstider såsom varar mer än någon enstaka minut?

FTP-mässigt därför vägs skillnaden inom VO2max upp från anaerob kapacitet (VLamax).

Ett högre VLamax fullfölja för att kroppen använder detta anaeroba (glykotiska) systemet mera nära varenda intensiteter – detta möjliggör mer effektutveckling nära tex enstaka 30sek spurt, dock mindre konsekvens på grund av längre arbetstider liksom tex 45min tempo.

Varför? detta snabba glykotiska energisystemet äger ett baksida, detta tillverkar vätejoner likt ett ”restprodukt” vilket försurar muskeln samt begränsar vidare kontraktionsförmåga.

En man på 80 kg kommer att spendera 15 minuter på 10 km om han går 300w, enligt http://bikecalculator

en lägre VLamax (vid vidbehållen VO2max) innebär inom praktiken ett förbättrad utnyttjandeförmåga från fett såsom energikälla istället från detta aeroba systemet, vilket ej äger någon ”negativ bieffekt” såsom detta anaeroba systemet. Utförligare rapport ifall detta VLamax-fenomen finns inom denna pågående VLamax-serie vid bloggen!

 

Här kunna dem numeriskt värde olika cyklisternas belastningsegenskaper jämföras.

Utan för att på denna plats vandra in inom detalj vid vad varenda grafer betyder samt innebär, således ser oss för att kurvorna ifrån respektive ”test” (de 2st virtuella metaboliska profilerna från Tommy Tempo) skiljer sig åt inom utseende tillsammans med VLamax vilket enda modifierade parameter. dock något liksom existerar ej skiljer sig åt existerar för att dem gula ”lactate concentration”-kurvorna inom den nedre vänstra grafen såsom båda ”sticker iväg” ungefär just nära 250watt, nära anaerob tröskel (jämvikt mellan laktatproduktion- samt rensning kunna ej längre hållas).

Med tanke på dagens etapp av TdF som var ett backigt tempolopp med 588 hm stigning (enligt strava) så undrar jag hur stor påverkan antalet höjdmeter har med genomsnittshastigheten att göra

besitter man sett enstaka laktatkurva ifrån en standard laktat-steptest tidigare därför känner man igen detta gula kurvutseendet.

 

Densamma omdiskuterade grafen inzoomad vilket illustrerar den identiska anaeroba tröskeln

 

En spontan inledande slutsats att dra: aerodynamik existerar riktigt viktigt! Sen hur många detta faktiskt finns för att vinna inom medelvärde vid enstaka granskning & sänkning från CdA vid ett amatörs hemsnickrade tempoposition, inklusive hänsyn mot troliga effektivitetsförluster genom för att knö ihop sig, existerar enstaka utmärkt följdfråga vilket någon ytterligare kunnig expert får svara vid.

dock tiotals sekunder rör detta sig garanterat åtminstone angående vid en sådant längre tempo.

En andra intressant slutsats existerar för att detta förmå finnas sekunder, angående ej bota minuter inom vissa fall, för att plocka upp eller ta ifrån annat håll. ej ifrån aerodynamiken, samt ej heller ifrån ”mycket & hård träning” överlag vid tempocykeln, utan just hur man tränar samt anpassar sina ”osynliga” metaboliska kapaciteter.

Men utrustningen har väldigt stor inverkan på hastigheten

existerar man villig för att sänka sin anaeroba kapacitet till för att att nå ett mål eller resultat enstaka förbättrad tröskeleffekt (med konsekvensen sämre ”short effort” förmåga istället), således kunna detta finnas watt för att plocka upp eller ta, beroende vid sin individuella utgångspunkt. Anaerob kapacitet existerar väl träningsbart både uppåt samt neråt tillsammans med bestämd typ från träning, trots för att detta liksom inom andra metaboliska kapaciteter existerar delvis genetiska förutsättningar inblandade.

Referensgrupperna ”motionärer” & ”amatörer” äger dock statistiskt ganska högt VLamax, därav detta existerar ökad sannolikhet för att detta kunna finnas god förbättringspotential vid detta plats till den dedikerade tempoentusiasten vilket jagar 40km/h.

 

Vi möjligen äger någon snabb läsare liksom redan tillsammans med god marginal snittar 40km/h vid längre tempolopp, samt äger funderat vid hur många mer inverkan och/eller aerodynamiska förbättringar likt skulle krävas till världsklassiga 50km/h?

Spoiler: mycket mer!

I den här artikeln förklarar vi vad tempo är, hur man räknar ut det och hur man använder det på rätt sätt

Ok, oss ställer även vid en sådant scenario.

 

50km tempo inom 50km/h (måltid: 60 minuter)

Vi kör identisk scenarioförutsättningarna såsom innan, förutom enstaka förlängd distans till för att matcha någon någorlunda vanlig tävlingsdistans (tex svenska tempomästerskapen) samt hålla tävlingstiden runt ett 60 minuter.

oss kör även identisk värde vid aerodynamiska drag (CdA 0,23) – detta existerar ännu en god värde till enstaka 180cm/70kg cyklist angående Tommy Tempo vore professionell.

 

Effekt krävd på grund av 50km/h inom snitt (inklusive marginal på grund av realistiska tävlingsförhållanden): 458watt (eller 6,5w/kg). samt en väldigt snabbt ökande effektbehov vid detta ifall aerodynamiken endast försämras bara lite.

till dem vilket cyklar således denna plats fort sålunda existerar aerodynamikjusteringar befogat för att ligga ner sömnlös ovan vid nätterna! 🙂

 

Två olika tänkbara metaboliska profiler skapade till för att matcha enstaka anaerob tröskel vid 458watt, samt dess belastningsegenskaper. ett professionell tempospecialist äger nära en viktigt & framgångsrikt tävlingstillfälle garanterat förberett sig tillsammans anpassande träning ner mot en lågt VLamax, då detta annars skulle kräva extremt sällsynt höga nivåer från VO2max (som 90+) liksom existerar till flera existerar allt till relaterat till gener begränsat för att någonsin behärska uppnå.