Gå ner i vikt 70+

Visste ni att över hälften från varenda svenskar existerar överviktiga alternativt feta?

Att vandra ner inom vikt är enstaka från dem vanligaste målsättningarna inom träning samt kost, samt detta existerar enstaka från dem allra bästa insatserna ni kunna utföra till för att utveckla din välmående samt må bättre.

Oavsett ifall ni önskar utveckla din välmående, alternativt bara titta bättre ut naken, således äger ni kommit korrekt.

Viktminskning behöver ej artikel sålunda komplicerat likt ni möjligen tror, samt angående ni läser all den på denna plats artikeln (som existerar ganska utdragen, dock noggrann) därför kommer ni för att känna till betydligt mer om hur ni bör utföra till för att lyckas.

Viktminskning vid detta god sättet: Fett vs muskler

Det existerar ett sak vilket detta existerar väldigt viktigt för att ni förstår:

Det ni kommer lära dig inom detta på denna plats inlägget existerar ej detta snabbaste sättet att gå ner inom vikt.

Det existerar detta snabbaste sättet att bränna fett.

Problemet tillsammans flera råd ifall viktminskning existerar för att dem tittar bara vid vågen, samt bryr sig ej om vad det existerar på grund av vikt liksom besitter försvunnit.

På din lekamen små frukter från växter ni både vid fettmassa samt muskelmassa, samt detta ser ut vid ungefär detta denna plats sättet:

Under din hud ligger detta således kallade underhudsfettet. detta existerar var den största delen från vårt fett sitter, samt detta liksom fullfölja för att oss ser feta alternativt smala ut.

längst bort in beneath underhudsfettet sitter din muskelmassa, samt detta existerar ifall du har därför lite underhudsfett för att muskelmassan klart syns likt ni kommer se klassiskt vältränad ut.

Sanningen existerar för att din muskelmassa existerar något väldigt hälsosamt för att bära vid, samt tro mig: detta existerar ingenting ni vill göra dig från med.

Några från dem positiva effekterna från muskelmassa är:

• Minskad risk för enstaka mängd välfärdssjukdomar likt diabetes, fetlever samt hjärt- samt kärlsjukdomar
• Högre energiförbrukning som fullfölja detta enklare för att både bränna fett samt hålla vikten
• Ökad styrka samt energi vilket kunna höja din livskvalitet
• Det besitter ett trend att se korrekt utmärkt ut, speciellt då ni äger lite mindre fett vid kroppen.

Därför bör ni inom den denna plats guiden ett fåtal lära dig hur ni fullfölja dig från tillsammans med underhudsfett, samt ej muskler.

Den denna plats artikeln innehåller tre delar:

1. I den inledande delen får ni lära dig hur ni bränner fett effektivt
2. I den andra delen lär ni dig hur ni behåller (eller bygger) muskelmassa beneath tiden
3. I den tredjeplats samt sista delen får ni råd ifall hur ni förmå snabba vid processen samt utföra detta enklare för att lyckas

Först ut…

Del 1 från 3: elementär ifall viktminskning samt fettförbränning

Oavsett ifall ni önskar vandra ner 5 kg alternativt mer än 50, därför existerar detta identisk principer liksom styr hur många vikt ni kommer för att vandra ner samt hur snabbt detta kommer för att gå.

Din kroppsvikt styrs från hur många energi du får inom dig via föda samt beverage, samt hur många energi som går åt mot dina dagliga aktiviteter samt till för att reparera samt underhålla din kropp.

Den denna plats energin mäts inom kalorier.

angående ni äter fler kalorier än ni behöver, således kommer ni för att vandra upp inom vikt. Äter ni färre kalorier än ni behöver, därför kommer ni för att vandra ner inom vikt.

Mängden kalorier ni fullfölja från tillsammans varenda dygn kallas ofta på grund av energiförbrukning, samt den påverkas framförallt av:

• Din aktivitetsnivå.

  Alla aktiviteter ni tar dig på grund av. ifrån för att tugga vid pennan mot för att löpa en marathon.

• Din basalmetabolism. detta på denna plats existerar energin liksom går åt även angående ni ligger kvar inom sängen bota dagen. detta existerar vad vilket behövs till för att hålla dig nära liv, samt hålla igång samtliga kroppsfunktioner.

På bas från genetiska skäl samt andra skäl är kapabel olika personers basalmetabolism variera något.

Den förmå artikel både lite högre alternativt lite lägre än normalt, dock detta existerar inget värt för att lägga någon tankemöda på.

Hur många energi ni använder upp påverkas även från din vikt: enstaka massiv lekamen tillsammans med många muskelmassa använder upp mer energi än enstaka små samt späd lekamen (vilket existerar ett från anledningarna mot för att jag anser för att bygga lite muskler existerar en från dem bekvämaste sätten för att hålla underhudsfettet borta).

Grovt hugget kunna man dock yttra för att ni liksom existerar enstaka kvinna tillsammans en stillasittande arbete äger ett dagsbehov vid ungefär 2000 kcal, samt ni likt existerar enstaka man äger ett dagsbehov pårunt 2500 kcal.

angående ni tränar förmå ni ofta lägga mot 300-500 kcal mot dem denna plats värdena. Förkortningen ”kcal” står för kilokalorier, samt ett kilokalori existerar helt enkelt tusen kalorier.

Men liksom sagt: Kaloribehovet är kapabel variera mycket. Siffrorna ovan stämmer dock till flera normalviktiga personer vilket ej existerar särskilt aktiva.

ifall ni balanserar mer alternativt existerar mer energisk därför kommer antagligen energimängderna ovan existera på grund av små, samt leda mot för att ni går ner inom vikt.

Om ni existerar intresserad från för att räkna ut ungefär hur många energi ni använder upp enstaka vanlig solens tid således är kapabel ni ta ett betalkort paus samt spana in kalkylatorn på grund av energibehov.

var finns enstaka lätt räknare liksom förmå ge dig ett ungefärlig uppskattning från hur många energi ni behöver varenda dag.

Kaloriunderskott: Nyckeln mot viktnedgång

Ett kaloriunderskott innebär för att ni utför från tillsammans fler kalorier än ni får inom dig. ifall ni utför från tillsammans mer energi än ni får inom dig därför måste din lekamen ta från dina lagrade reserver, detta önskar yttra ditt fett samt dina muskler.

Det säkraste sättet för att känna till för att ni utför från tillsammans med fler kalorier än ni får inom dig existerar för att ni beräknar ut ditt dagliga kaloribehov, samt sedan helt enkelt beräknar vid maten ni äter till för att titta mot för att nå den mängd föda ni besitter satt vilket uppgift.

detta denna plats existerar förstås ganska omständigt, samt ingenting jag att föreslå eller råda något för att ni utför kurera tiden. till dig vilket inte någonsin besitter räknat vid ditt energiintag tidigare förmå detta dock artikel väldigt upplysande för att räkna vid allt ni äter beneath en par dagar, samt då att föreslå eller råda något jag för att ni utför detta på grund av den kunskapens skull.

angående ni önskar testa för att räkna kalorier beneath enstaka period så är kapabel jag varmt rekommendera gratisappen ShapeUp.

Att räkna din energi existerar dock ingenting såsom existerar hållbart inom längden angående ni önskar behålla din mentala välbefinnande, dock oroa dig inte: inom avsnittet denna plats beneath kommer ni lära dig hur ni förmå utföra till för att hamna vid en kaloriunderskott ändå.

Det finns rent praktiskt numeriskt värde sätt för att producera en kaloriunderskott.

Antingen förmå du:

1. Äta mindre
2. Röra dig mer

Eller såsom dem flesta tycker existerar smidigast: Göra lite från båda.

Du är kapabel utföra dem på denna plats sakerna vid både svåra samt enkla vis, samt oss börjar tillsammans för att kika vid maten.

Kaloriintag: således får ni inom dig mindre energi utan för att bli hungrig

Du går upp inom vikt då ni äter mer energi än ni behöver, samt till för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära mindre energi än ni behöver.

detta är kapabel låta ganska otrevligt, dock detta finns ett hel sektion saker ni kunna utföra på grund av för att underlätta detta denna plats rejält. enstaka från dem sakerna existerar för att välja bra mat.

Saken existerar den för att din lekamen existerar egentligen riktigt utmärkt vid för att hålla vikten.

Rör ni dig mer än normalt, därför kompenserar kroppen detta tillsammans med ett ökad aptit. ifall ni äter lite mer än ni behöver, därför kompenserar kroppen detta tillsammans med för att ni blir lite piggare samt rör vid dig mer. Även dem likt går upp inom vikt utför detta inom enstaka väldigt långsam takt, sällan mer än något alternativt några kilon fett per år.

Det finns dock enstaka sektion saker vilket förstör din kropps fina aptitreglering, samt fullfölja för att ni äter mer föda än ni behöver.

Framförallt existerar detta skräpmat vilket äger den effekten vid dig, samt speciellt varor tillsammans med många sötningsmedel såsom mot modell sötsak samt läsk. dem bidrar tillsammans med energi, dock utan för att mätta vid identisk sätt likt ytterligare föda fullfölja. Jag tror detta existerar vid bas från detta likt LCHF äger haft ganska stora framgångar: många från skitmaten likt får dig för att överäta existerar utesluten inom den dieten, dock detta existerar ingen anledning för att bannlysa varenda kolhydrater ifrån din kost.

Mat liksom mättar uselt utför alltså för att ni enkel äter mer energi än ni behöver, vilket leder mot enstaka viktuppgång.

Genom för att istället välja utmärkt livsmedel ökar ni chanserna rejält till för att ej bara hålla dig mätt medan ni går ner inom vikt, dock även för att hålla din nya struktur efter viktminskningen.

Genom för att välja utmärkt föda fungerar din aptitreglering förbättrad.

på denna plats existerar några modell vid föda såsom existerar näringsrik samt mättar god. detta på denna plats existerar föda liksom bör utgöra majoriteten från ditt energiintag, oavsett angående ni bör vandra upp, ner, alternativt ligga ner stilla inom vikt.

• Ägg
• Fisk
• Kyckling
• Grönsaker
• Potatis samt andra rotfrukter
• Ris samt andra matgryn (matvete, korngryn, bulgur samt quinoa)
• Baljväxter (bönor, linser samt ärter)
• Rött kött
• Keso
• Kvarg
• Ost

Om enstaka majoritet från energin ni får inom dig kommer ifrån livsmedel vid den på denna plats listan kommer ni enklare för att hålla dig mätt, även nära enstaka viktminskning.

mejeriprodukt plats även nära för att hamna vid listan. detta existerar en utmärkt livsmedel, dock flytande kalorier mättar ofta ej lika god likt fasta, samt detta gäller inom synnerhet på grund av flytande kolhydrater (1). På bas från detta bör ni titta mot för att förtära din energi snarare än för att dryck den då ni önskar vandra ner inom vikt, samt detta existerar alltså enstaka utmärkt koncept för att ni håller dig mot vätska alternativt andra drycker utan kalorier.

Ifall ni gillar bryggdryck samt örtinfusion är kapabel ni existera lugn: dem innehåller ingen energi.

Mat för att undvika då ni bör vandra ner inom vikt

Här existerar en par modell vid föda liksom ofta får dig för att förtära mer energi än ni behöver.

detta betyder ej för att ni måste utesluta dem ur din kost helt, dock dem bör utgöra ett minoritet då dem tillför energi, dock nästan ingen näring inom övrigt.

• Läsk
• Många juicer
• Godis
• Kakor
• Chips
• Vitt bröd
• Fruktyoghurt

Se dem denna plats numeriskt värde olika listorna ovan föda vilket modell vid vad vilket gäller till dem flesta personer.

detta existerar inget magiskt tillsammans skräpmat vilket utför för att ni ständigt går upp inom vikt från detta, samt detta omvända gäller till dem god livsmedlen. ni är kapabel kvar vandra upp inom vikt angående ni äter många från den god maten, samt ni är kapabel vandra ner inom vikt medan ni äter den dåliga maten. detta handlar ännu angående energin ni får inom dig inom förhållande mot energin ni förbrukar.

Självklart existerar detta lite dumt för att prata angående ”bra” samt ”dålig” föda, dock förhoppningsvis förstår ni poängen.

vad liksom existerar värt för att kallas utmärkt föda existerar i enlighet med mig föda liksom ej bara ger dig energi, utan även gott ifall näring inom struktur från vitaminer, nyttiga fettsyror, samt övriga mikronutrienter. detta existerar ofta föda såsom ej existerar särskilt raffinerad alternativt processad, utan ganska nära sin råvaruform.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

Kaloriförbrukning: således utför ni från tillsammans med mer energi

Det andra sättet för att producera en energiunderskott existerar för att börja röra vid dig lite mer än tidigare.

En väldigt god början existerar för att börja promenera inom 30 minuter fem dagar inom veckan. Det existerar ej bara otroligt god till din välbefinnande ifall ni tidigare varit stillasittande, utan detta använder upp även ett sektion energi.

Jag egen gillar för att börja dagen tillsammans enstaka promenad: detta existerar enkelt för att utföra enstaka rutin från, samt jag tycker detta ger ett underbar början vid dagen.

Det existerar dock trots vad flera säger inget magiskt tillsammans ett morgonpromenad: detta kommer ej utföra för att ni går ner mer inom vikt än angående ni skulle promenera nära någon ytterligare tidpunkt.

Det existerar dock maten vilket framförallt kommer äga innebörd till din vikt, samt detta existerar var ni kommer utföra dem största skillnaderna inom din dagliga energibalans.

Trots detta att föreslå eller råda något jag dock för att ni bör träna. detta existerar dock ej ändlösa timmar inom löpspåret alternativt vid ett crosstrainer ni bör sträva efter, utan den träning ni bör rangordna högst existerar styrketräning.

Del 2 från 3: Behåll din muskelmassa samt enstaka upphöjd ämnesomsättning

Som ni läste inom start från artikeln således besitter din muskelmassa ett mängd positiva effekter vid din lekamen.

mot modell skyddar den dig mot flera välfärdssjukdomar samt ökar antagligen din livskvalitet inom allmänhet inom största allmänhet.

Din muskelmassa existerar därför någonting ni bör värna ifall, samt utveckla, även angående ni önskar vandra ner inom vikt. flera (tyvärr framförallt tjejer) existerar livrädda till muskelmassa, samt önskar helst från allt utföra sig från tillsammans den samtidigt såsom fettet då dem går ner inom vikt.

vilket dem ofta förlorar existerar antagligen för att muskelmassan dels besitter flera positiva attribut (och hjälper dem för att bränna energi samt fett), samt dessutom så ser muskelmassa nästan ständigt utmärkt ut.Den lägger sig helt enkelt vid en utmärkt vis. detta existerar ej muskler såsom får dig för att titta tjock ut, detta existerar fett.

Därför kommer ni för tillfället ett fåtal lära dig hur ni bör utföra till för att behålla din muskelmassa nära ett viktminskning.

alternativt mot samt tillsammans med bygga ny.

För detta behövs framförallt numeriskt värde saker:

Styrketräning: till enstaka produktiv viktminskning samt upphöjd förbränning

Kanske besitter ni inte någonsin testat vid skötsam styrketräning tidigare, dock inom således fall bör ni ta modet mot dig för att utföra detta för tillfället.

oss existerar varenda nybörjare någon gång, samt jag egen plats definitivt ej kaxig dem inledande gångerna jag satte foten vid en gym.

Sanningen existerar dock för att styrketräning existerar många positivt på grund av dig, och framförallt nära enstaka viktnedgång.

Förutom för att själva träningen använder upp enstaka sektion energi därför bygger detta muskler samt håller din förbränning hög.

Normalt sett därför reducerar din energiförbrukning efter en par dagars kaloriunderskott.

detta existerar bland annat din kropps sätt för att svara vid bristen från energi, samt detta är kapabel visa sig inom för att ni blir lite mer inaktiv samt ej producerar lika många värme.

Genom regelbunden styrketräning motverkar ni den på denna plats sänkningen, samt ser mot för att din ämnesomsättning fortsätter för att existera hög (2, 3).

Om ni existerar fräsch mot styrketräning att föreslå eller råda något jag för att du följer detta denna plats träningsprogrammet till nybörjare.

Träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig liksom existerar färsk mot styrketräning, samt bygger vid helkroppsträning tre dagar inom veckan.

samtliga övningar inom träningsprogrammet existerar således kallade basövningar var ni använder flera muskelgrupper samtidigt.

I start bör ni nyttja lätta vikter till för att lära dig övningarna, dock sedan bör ni öka motståndet samt komma upp inom mer utmanande vikter. Låga vikter äger ej identisk påverkan vid din lekamen, samt detta existerar möjligt för att ni kommer lägga ned många tidsperiod samt energi utan för att erhålla något tillbaka.

En lagom mängd styrketräning är tre pass i veckan, vilket existerar vilket ni följer i nybörjarprogrammet.

Tar ni ovanpå detta ett vandring vid 30 minuter en par dagar inom veckan därför äger ni enstaka väldigt utmärkt början mot ett upphöjd energiförbrukning samt ämnesomsättning.

Sammanfattningsvis ifall styrketräning:

• Träna tillsammans med fria vikter samt undvik maskiner.
• Basera träningen vid basövningar var ni använder flera muskelgrupper samtidigt.
• Använd tunga vikter till för att stimulera bevarande alternativt tillväxt från muskelmassa

(Om ni existerar van nära styrketräning sedan innan kunna ni följa Styrkelabbets träningsprogram eller över-/underkroppsprogrammet.)

Det existerar god angående ni får inom dig något proteinrikt efter styrketräningen, dock detta existerar ej jättebråttom.

Lite proteinpulver är både billigt samt praktiskt för att äga tillsammans med sig, dock annars går detta god för att vänta tills ni kommer bostad samt är kapabel förtära föda istället. allmänt således existerar detta den totala kvantiteten protein ni får inom dig per ljus likt existerar betydelsefull, snarare än tajmingen från intaget.

Några mening ifall konditionsträning

Konditionsträning från samtliga dem stöt existerar även träning liksom besitter flera positiva effekter vid din lekamen, samt träningsformen kunna dessutom existera ett sann energislukare.

Du bör dock undvika stark konditionsträning till nära inpå din styrketräning då konditionsträning begränsar effekterna ifrån styrketräning.

Konditionsträna gärna, dock utför detta helst ej på grund av nära inpå din styrketräning.

Något som kostvetaren Janina Blomberg direkt avråder ifrån när det kommer till landets seniorer

ifall ni önskar utföra bägge beneath identisk dygn, konditionsträna då gärna mot modell vid förmiddag samt gymma vid aftonen. alternativt ännu bättre: Lägg träningen vid olika dagar. Observera för att detta existerar ganska stark konditionsträning detta handlar ifall på grund av för att detta bör påverka resultaten ifrån styrketräningen negativt.

Promenader samt liknande lågintensiva aktiviteter existerar inget ni behöver oroa dig ovan för att utföra inom anslutning mot styrketräningen.

Du ej behöver dock ej konditionsträna överhuvudtaget till för att vandra ner inom vikt. Om ni önskar konditionsträna därför bör ni självklart utföra detta, sålunda länge detta ej existerar något ni fullfölja på grund av för att ni tror för att ni måste.

detta räcker gott tillsammans med ett utmärkt kost samt regelbunden styrketräning på grund av för att låta ditt fett rinna från dig medan muskelmassan sitter kvar.

Ditt dagliga proteinintag: på grund av muskler samt mättnad

Ditt proteinintag äger ett massiv inflytande vid både din mättnad samt din kroppssammansättning. Förutom för att protein existerar den nutrient vilket mättar bäst således äger en högt intag från protein enstaka många positiv utfall vid förhållandet mellan muskler samt fett vid din lekamen (4, 5, 6).

ett kost tillsammans många protein äger inom studier demonstrerat sig leda mot större viktnedgång, större fettförlust, samt förbättrad bevarande från muskelmassa än dieter tillsammans mindre protein (7, 8).

Du bör sikta vid för att erhålla inom dig minimalt 2 gram protein per enhet för massa kroppsvikt, samt detta gäller framförallt då ni genomför ett viktminskning.

Det innebär för att angående ni balanserar 80 kg bör ni ett fåtal inom dig 160 gram protein varenda dag.

Det finns olika sätt för att ett fåtal inom sig protein, såsom mot modell inom pulverform, dock ni bör istället lära dig för att välja proteinrika livsmedel. Förutom för att detta mättar utmärkt således skapar detta förbättrad rutiner till dig samt fullfölja för att ni kommer in inom ett vana för att köpa god föda.

Listan vid god föda för att förtära nära ett viktnedgång likt ni såg längre upp inom artikeln innehåller flera utmärkt livsmedel tillsammans med en högt proteininnehåll, samt ytterligare något förslag förmå ni möjligen hitta inom artikeln ifall proteinrik mat.

Du vilket börjar anlända inom utmärkt form eller gestalt samt äger ganska lite underhudsfett kvar, dock ändå önskar skal försvunnen detta sista utan för att tappa muskler utför antagligen korrekt inom för att höja proteinintaget ytterligare lite, upp emot 2,5 gram alternativt mer per kilo.

Del 3 från 3: råd på grund av för att lyckas tillsammans din viktminskning

Nyckeln mot för att bränna fett existerar en kaloriunderskott, samt ni äger lärt dig hur ni skapar en sådant.

ni vet för tillfället även vikten från styrketräning till för att både skydda den hälsosamma muskelmassan samt på grund av för att bibehålla ett upphöjd ämnesomsättning.

I den på denna plats delen hittar ni olika råd liksom kommer att hjälpa dig tillsammans med din viktminskning. Tanken existerar ej för att ni bör nyttja varenda, utan för att ni möjligen bör behärska hitta något råd liksom klingar utmärkt tillsammans med just dig.

möjligen passar inget, möjligen passar alla.

1. Planering: detta enklaste sättet för att styra din diet

Det ni besitter inom din kyl samt ditt skafferi existerar detta ni kommer för att äta. Du förmå utföra saker samt domstol många enklare på grund av dig egen genom för att bara köpa bostad den typen från föda såsom ni önskar förtära.

ifall ni dessutom försöker organisera vad ni bör förtära en par måltider inom förväg ökar ni även sannolikheten på grund av för att ni ej bör ”improvisera” samt välja en uselt alternativ.

Tänk ut mot modell enstaka nyttig morgonmål likt ni tror ni skulle behärska förtära ofta.

Här hittar du allt om dieter som LCHF, DASH och Paleo, hur du fixar en platt mage och hur du bränner kalorier som en världsmästare!

inom den här artikeln äger ni förslag vid 7 olika proteinrika frukostar. Vissa från dem innehåller ganska många energi samt passar förbättrad på grund av dig såsom önskar vandra upp inom vikt, dock andra innehåller ett mindre mängd energi samt passar utmärkt vilket viktminskningsfrukost.

Tänk ut en par rätter likt ni ofta är kapabel tänka dig för att förtära mot måltid samt kvällsmål, mot modell olika kombinationer från animalisk föda samt vegetabilier.

för att steka ihop lite kyckling samt frysta wokgrönsaker går väldigt snabbt, samt blir gott tillsammans med lite sweet chili alternativt soja på.

2. Skriv ned ditt träningsprogram

Samma fenomen på grund av förberedelse gäller även på grund av träningen. säga för att ni bestämmer dig på grund av för att följa Starting Strength (Vilket verkligen rekommenderas, oavsett angående ni existerar kille alternativt tjej, äldre alternativt ung.

Jag äger fått mail ifrån 63-åriga kvinnor vilket följer programmet samt existerar jättenöjda tillsammans resultatet, dock även ifrån unga killar vilket förbereder sig på grund av militärtjänstgöring), då bör ni fatta ett skrivdon samt sidblad samt skriv ned dem sex närmaste veckornas träning samt tejpa upp lappen någonstans ni ser den dagligen, mot modell vid insidan från garderobsdörren.

Skriv ned dagen, datumet, samt vilka övningar ni bör utföra (eller skriv bara ”Pass A” samt ”Pass B”, samt tillsammans med ett förklarting från vad dem passen innebär längst bort upp vid sidan), samt lägg enstaka skrivredskap inom närheten från programmet.

Att gå ner i vikt snabbt (upp till 1 kg per vecka) kan vara både hälsosamt och säkert om du gör det på rätt sätt

varenda resehandling ni klarar från stryker ni ovan. detta existerar vansinnigt beroendeframkallande.

Har ni ett kalender vid kylen? fullfölja en fint ”X” vid varenda ljus vilket ni äger tagit ett 30 minuters promenad.

3. existerar periodisk fasta något till dig?

Många trivs god tillsammans med lite periodisk fasta.

detta kunna låta ganska otrevligt samt märkligt då man hör detta inledande gången, dock häpnadsväckande flera gillar detta, speciellt då dem bör vandra ner inom vikt.

I dess enklaste samt vanligaste struktur betyder detta för att ni fastar beneath 16 timmar från dygnet, samt besitter en ”ätfönster” beneath 8 timmar då ni äter dagens föda.

dem allra flesta väljer för att förtära mellan 12.00-20.00 samt skippar alltså frukosten.

Det existerar helt inget magiskt tillsammans med periodisk fasta, utan lagarna ifall energiintag gäller ännu. Däremot finner flera för att dem klarar sig korrekt god utan morgonmål, samt detta fullfölja istället för att dem kunna förtära lite större portioner senare beneath dagen samt ändå vandra ner inom vikt.

Att du måste förtära morgonmål på grund av hälsans skull existerar ett seglivad legende utan sanning.

Visst stämmer detta för att överviktiga personer sällan äter morgonmål, dock detta beror sannolikt snarare vid för att dem överlag saknar rutiner på grund av sin kost.

Det förmå låta ganska märkligt ifall ni ej äger hört detta förr, dock angående ni existerar intresserad därför är kapabel ni studera inlägget här.

4. Våg? Måttband?

För att lyckas gå ner i vikt behöver du främst få koll på din kosthållning samt hitta en bra morot som minskar risken att hamna ur fokus

Blogg? registrera dina framgångar!

Se mot för att nyttja något sätt till för att mäta din förändring. enstaka våg alternativt en måttband (eller varför ej båda två?) existerar jättebra sätt för att hålla koll.

Väg dig samt mät dig på grund av för att ett fåtal dina utgångsvärden, samt bestäm sedan enstaka dygn inom veckan likt existerar din mätdag då ni fullfölja angående processen.

Skriv ned varenda veckas konsekvens någonstans till för att hålla koll, mot modell inom en Excel-dokument, din träningsblogg, alternativt inom ett ytterligare lapp inom garderoben.

Att hålla koll vid hur ni förändras existerar även detta rena dynamiten på grund av din motivation.

5. Sov ordentligt: till beteendet samt hormoner inom balans

Lätt för att underskatta, dock nog således viktigt.

detta äger visats flera gånger inom studier för att bristande vid sömn ej bara ökar din hunger, utan detta utför även för att du tappar mer muskler istället på grund av fett nära enstaka viktnedgång (9).

Styrketräning samt proteinrik föda mot trots: Sömn äger enstaka kraftfull resultat vid hur din lekamen ser ut samt vilket den består från, samt sömnbrist är kapabel alltså även utföra för att ni både ökar ditt energiintag samt får enstaka sämre fördelning från fett- samt muskelmassa vid din kropp.

Någonstans mellan 7-8 timmar existerar vad dem flesta behöver, samt detta håller dina hormoner vid ett god nivå.

Börjar ni regelbundet komma beneath den nivån är kapabel ni hitta för att din hunger ökar samt för att dina träningsresultat försämras.

6. avsluta tänk för att ni ”Går vid diet”

Det finns en berömt test gjort tillsammans med 4-åriga unge såsom kallas marshmallowtestet. detta gick ut vid för att en unge placerades inom en lokal likt fanns tomt bortsett ifrån en arbetsyta.

vid bordet nedsänkt enstaka en mjukskumliknande godis, samt barnen fick instruktionerna för att antingen kunde dem förtära den tillsammans med enstaka gång, alternativt ifall dem väntade en par minuter skulle dem ett fåtal ytterligare enstaka en mjukskumliknande godis.

Att gå ner i vikt och tappa de där extrakilona som vägrar ge sig är sällan lätt

Därefter lämnades barnen inom fred.

Det visade sig för att dem barnen vilket satt samt tittade vid godisen löpte många större fara för att förtära den, medan dem små människor som inte satt samt tittade vid godisen ägde många förbättrad succé tillsammans med för att vänta in ännu ett en mjukskumliknande godis.

dem vilket ej tittade vid den såg istället mot för att sysselsätta sig: dem satt samt sjöng, höll på grund av ögonen, alternativt hittade vid lekar, samt riktade sin uppmärksamhet åt en annat håll.

Det finns inget värre sätt för att vandra ner inom vikt vid, än för att läka tiden tänka ”Jag går vid diet!

Jag går vid diet!”. Tro mig: ni kommer existera hungrig konstant.

Se istället mot för att rikta din uppmärksamhet åt en annat håll. Tänk ej således många vid mat; Den existerar vad den existerar, varken mer alternativt mindre. plats produktiv samt ägna dig åt andra saker. ifall ni märker för att ni börjar bli extremt sötsugen samt börjar fantisera ifall skräpmat, titta då mot för att distrahera dig tills tankarna försvinner.

enstaka vandring möjligen hjälper på grund av för att erhålla tankarna vid annat håll?

Om ni önskar kunna ni nyttja detta denna plats vid fler sätt, mot modell genom för att ej ens ta vägen förbi godishyllan inom butiken – varför utsätta dig till ett onödig frestelse då detta ändå bara existerar tisdag samt ni existerar ute efter förbättrad mat?

Genom för att ändra din inställning kunna ni utföra din viktresa betydligt trevligare.

Vanliga legender samt problem att diskutera angående viktminskning

Kvällspressen samt andra mindre pålitliga källor spyr ur sig konstigheter inom enstaka otrolig takt.

läka den denna plats artikeln existerar mitt försök för att erhålla lite balans inom informationsflödet, samt förklara grunderna till dig, samt vilket liksom faktiskt fungerar.

Här besitter ni svaren vid en par vanliga legender samt ämnen ifall viktminskning.

F: Behöver man kosttillskott till för att vandra ner inom vikt?

S: Kosttillskott får alldeles på grund av många uppmärksamhet inom förhållande mot vilket dem ger tillbaka.

inom viktminskningsbranschen existerar möjligen förekomsten från onödiga tillskott samt falska reklam vilket allra störst.

Det existerar tillsammans med din kost, träning samt sömn vilket ni kommer för att lyckas, samt ej genom för att ta tillskott såsom äppelcidervinäger samt glucosanol alternativt börja förtära enstaka fat grönt bladte efter godispåsen.

Det finns kosttillskott såsom kunna artikel användbara nära enstaka viktnedgång, mot exempel proteinpulver efter träningen eller fiskolja om ni ej äter många vattenlevande djur, men detta existerar inget ni behöver till för att behärska vandra ner inom vikt.

F: existerar LCHF god på grund av för att vandra ner inom vikt?

Blir man tjock från kolhydrater?

S: Det existerar flera likt besitter gått ner inom vikt vid LCHF samt trivs tillsammans dieten. detta liksom existerar synd tillsammans LCHF existerar för att detta blir en konstigt fokus vid fett samt detta finns flera missuppfattningar kring detta. LCHF existerar ej ett magisk diet vid något sätt, utan ni är kapabel definitivt bli tjock från från för att förtära fett.

noggrann likt ständigt handlar detta ifall kvantiteten energi ni stoppar inom dig inom förhållande mot kvantiteten energi ni förbrukar.

Skräpmat vilket existerar rik vid sötningsmedel utför för att ni enkel äter mer energi än ni behöver, samt genom för att utesluta den får ni förbättrad möjligheter för att vandra ner inom vikt.

Det betyder inte för att kolhydrater existerar något vilket fullfölja dig mer tjock än fett, utan bara för att vissa kolhydratrika livsmedel existerar modell vid föda såsom ger dig många energi utan för att mätta bra.

Ät LCHF ifall ni gillar detta, dock detta existerar synd angående ni tror för att kolhydrater existerar från ondo.

detta finns flera nyttiga kolhydratskällor, samt jag tycker detta vore synd ifall ni avstår ifrån detta bara vid bas från falska påståenden. Den framstående skribenten Jacob Gudiol äger gjort enstaka meta-analys vilket jämför LCHF vs kost tillsammans med mer kolhydrater, tillsammans med en effekt vilket visar för att LCHF ej fungerar förbättrad än någon ytterligare diet vid populationsnivå ovan längre period, samt den kunna ni läsa här.

Under enstaka viktminskning äger ni ofta ej därför många utrymme på grund av kolhydrater eftersom ni bör förtära ganska många protein, dock på grund av allmän viktkontroll finns detta ingen anledning för att undvika dem.

F: Måste man förtära ofta till för att hålla igång ämnesomsättningen?

S: Efter ett måltid stiger din ämnesomsättning temporärt.

detta betyder dock ej för att ni måste förtära 10 små uppgift ifall dagen, eftersom ämnesomsättningen ökar inom relation mot hur många föda ni äger ätit: Äter ni tre små syfte föda angående dagen således ökar din ämnesomsättning inom tre små vågor.

Det krävs motivation och disciplin där både en aktiv livsstil och framför allten hälsosam kost spelar stor roll

Äter ni en stort syfte föda angående dagen sålunda ökar din ämnesomsättning nära en situation, dock motsvarande mycket.

Det viktigaste existerar för att ni äger rutiner såsom passar dig. oss blir hungriga vid olika sätt, oss gillar olika saker, samt äger olika livssituationer. till dem flesta fungerar detta utmärkt för att förtära nära ungefär identisk tider mot morgonmål, måltid samt kvällsmål, tillsammans med något nyttigt mellanmål instucket där.

Sammanfattning samt avslutande mening ifall viktminskning

För för att summera artikeln därför existerar detta dessa punkter ni bör tänka vid på grund av för att lyckas vandra ner inom vikt vid en riktigt utmärkt sätt:

• Gör från tillsammans med fler kalorier än ni äter.

  Det existerar nyckeln mot för att din lekamen börjar ta energi från dina lagrade fettreserver.

• Styrketräna. Det ser mot för att din ämnesomsättning fortsätter artikel upphöjd beneath minskning av vikt, samt bevarar din muskelmassa.
• Ät utmärkt samt proteinrik mat. Livsmedel likt existerar ingredienser snarare än färdiga matvaror existerar rika vid näring samt mättar länge.

  Ät gott ifall protein (2 g/kg) till extra mättnad samt förbättrad bevarande från muskler.

Om ni äger tagit dig läka vägen hit önskar jag gratulera dig. ifall ni tidigare ej visste hur ni skulle utföra på grund av för att vandra ner inom vikt, sålunda vet ni för tillfället mer angående viktminskning än större delen från Sveriges befolkning.

Det på denna plats inlägget blev ganska långt, dock innehåller i enlighet med mig all kunskap ni behöver på grund av för att lyckas.

detta finns miljontals överviktiga personer inom land, samt min förhoppning existerar för att behärska hjälpa därför flera likt möjligt från dem vilket önskar vandra ner inom vikt.

Ta reda på hur – och se 7 effektiva strategier

Oavsett ifall dem önskar utföra detta till hälsans skull, på grund av sin självkänsla, alternativt bara för för att dem önskar åka Balder.

Vill ni lära dig mer angående hur ni skall vandra ner inom vikt samt komma inom struktur, läs mer inom Handboken till produktiv viktnedgång”.

Referenser

1: Pan A, Hu FB. Effects of carbohydrates on satiety: differences between liquid and solid food. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.

2011 Jul;14(4):385-90. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21519237

2: Kirk EP, Donnelly JE, Smith BK, Honas J, LeCheminant JD, Bailey B, Jacobsen DJ, Washburn RA.Minimal resistance training improves daglig energy expenditure and tallrik kemisk reaktion med syre. Med Sci Sports Exerc. 2009 May; 41(5): 1122–1129. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/

3: Stiegler P, Cunliffe A. The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during vikt loss. Sports Med. 2006;36(3):239-62.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835 (Hela inom PDF)

7: Phillips SM. Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Dec;31(6):647-54. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878

8: Mettler S, Mitchell N, Tipton KD.

Increased protein intake reduces lean body mass loss during vikt loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

9: Nedeltcheva från, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sova undermines dietary efforts to reduce adiposity.

Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542