Kan man sova och vara vaken samtidigt

I artikeln nedan beskriver oss mer detaljerad vilket sömnproblem existerar, vad vilket existerar orsaken mot sömnproblem samt hur ni kunna ett fåtal hjälp för att jobba tillsammans dina sömnproblem.

Vad existerar sömnproblem?

Alla människor sover.

detta existerar ett nödvändighet till för att oss bör fungera. beneath sömnen bearbetas minnen samt intryck ifrån dagen, restprodukter rensas försvunnen, kroppen byggs upp, cellerna repareras samt immunförsvaret förstärks. Efter enstaka god natts sömn förmå oss alltså fungera sålunda liksom oss bör. för att äga sömnproblem förmå därför leda mot för att vardagen påverkas, man blir utmattad, besitter svårt för att koncentrera sig, minnas samt lära nytt.

Sömnproblem handlar, likt detta låter, angående för att äga bekymmer tillsammans med sömnen. besitter man sömnproblem förmå man äga nästa svårigheter: 

• Att ni besitter svårt för att avsomna, alternativt för att detta tar utdragen tidsperiod för att somna.
• Att ni vaknar ett alternativt flera gånger per mörker samt besitter svårt för att avsomna om.
• Att ni vaknar till tidigt vid morgonen utan för att artikel utvilad samt är kapabel ej avsomna om. 

Att äga bekymmer tillsammans med sömnen existerar något såsom sker dem flesta mot samt ifrån.

Ungefär plats tredjeplats svensk drabbas någon gång från insomni, samt detta existerar fler kvinnor än män. äger man haft insomni inom mer än tre månader räknas dessa liksom kroniska insomni, dock dem går för att behandla. 

Symtom nära sömnproblem

Man märker ofta för att man äger sömnproblem just på grund av för att sömnen ej fungerar.

Man äger svårt för att avsomna, alternativt vaknar ofta alternativt vaknar på grund av tidigt. Sömnproblem är kapabel påverka ens liv negativt samt vanliga symtom nära sömnproblem är:

• Koncentrationssvårigheter.
• Trötthet, både mental samt fysisk.
• Stress samt bekymmer ovan för att sömnen ej fungera.
• Minnet försämras.
• Svårare för att hantera sina känslor.
• Immunförsvaret försämras samt man blir enklare sjuk.
• Man drar sig undan från/ställa in aktiviteter, särskilt vid kvällstid, till för att lägga sig tidigt.

  detta utför ofta för att existensen ej blir lika roligt samt är kapabel leda mot nedstämdhet samt ångest. 

Vad beror sömnproblem på?

Varför man äger insomni förmå bero vid flera olika faktorer, nedan listar oss dem vanligaste orsakerna mot varför man äger sömnproblem:

• Psykisk ohälsa.
  Men så enkelt är det inte

  för att äga sömnproblem existerar ofta en symtom vid någon form eller gestalt från psykisk ohälsa. detta existerar vanligt för att äga sömnproblem ifall man lider från exempelvis nedstämdhet, ångest, stress alternativt bipolär sjukdom. Även flera personer tillsammans med ADHD beskriver sömnsvårigheter. Psykisk ohälsa samt sömn påverkar varandra. för att lida från psykisk ohälsa är kapabel leda mot sömnsvårigheter, dock sömnsvårigheter förmå även leda mot psykisk ohälsa såsom nedstämdhet, stress samt ångest. 

• Livsstilsfaktorer.

  Det existerar flera livsstilsfaktorer likt är kapabel påverka sömnen. för att dryck många bryggdryck alternativt alkohol påverkar sömnen negativt. för att bränna tobak samt snusa existerar ej heller utmärkt till sömnen. för att motionera samt erhålla dagsljus påverkar sömnen positivt. föda, särskilt för att förtära många föda sent vid kvällstid, påverkar även sömnen negativt.

  Sen finns detta faktorer inom direkt anslutning mot sömnen, såsom störande ljud samt ljus då man bör vila, såsom förmå påverka sömnen negativt. 

• Livshändelse. Stressiga perioder vid jobbet alternativt privat förmå påverka sömnen negativt. dock även stora omställningar inom existensen, såsom för att bli mamma/pappa, förmå påverka sömnen negativt.

  flera får sömnproblem från flera uppvaknanden varenda mörker då barnen existerar små. 

• Smärta. Kronisk alternativt något som är kortvarigt eller inte permanent smärta, dock även andra fysiska sjukdomar, förmå utföra för att man sover sämre, besitter svårt för att vila samt vaknar mycket. 
• Oregelbundna sovtider/skiftarbete.
  Du vaknar för tidigt på morgonen innan du är utsövd, och kan inte somna om

  Sömnrytmen styrs ifrån hjärnan samt påverkas även från ljus samt mörker. detta är kapabel därför påverka sömnen negativt för att vila då detta existerar ljust samt artikel vaken då detta existerar mörkt. detta är kapabel existera svårare på grund av hjärnan samt kroppen för att ställa angående vilket förmå leda mot sömnproblem nära oregelbundna sovtider samt skiftarbete. 

När bör jag söka hjälp på grund av sömnproblem?

Det existerar vanligt för att man äger enstaka mindre period från sömnproblem då något inom existensen stör sömnen.

Ofta rättar sömnen mot sig från sig egen, dock angående sömnproblemen återkommer regelbundet och/eller påverkar existensen negativt är kapabel detta artikel god för att söka hjälp till för att ta grabb ifall sömnsvårigheterna. Pågår sömnproblemen mer än numeriskt värde veckor kunna detta existera utmärkt för att ta förbindelse tillsammans med doktor alternativt psykolog. 

Behandling från sömnproblem

Det likt äger demonstrerat sig existera maximalt effektivt till för att hantera sina sömnproblem existerar enstaka kombination från för att förändra faktorer inom sin livsstil samt ändra sina beteendemönster.

Det kan vara svårare för hjärnan och kroppen att ställa om vilket kan leda till sömnproblem vid oregelbundna sovtider och skiftarbete

enstaka vanlig behandlingsmetod till sömnproblem existerar kognitiv beteendeterapi (KBT). i enlighet med undersökning besitter behandling online utifrån KBT demonstrerat sig existera lika effektivt såsom vid reception på grund av behandling från sömnproblem.

Att ta medicin nära sömnproblem existerar vanligt, dock denna plats behöver man existera försiktig.

ett sektion medicin existerar beroendeframkallande. oss tar upp mer angående sömnmedicin detta nedan. 

KBT nära sömnproblem

I ett KBT-behandling till sömn fullfölja man ett kartläggning från ens sömn tillsammans tillsammans med ett mentalvårdare. Man fyller år då inom ett därför kallad sömndagbok likt innehåller data som:

• När man gick samt lade sig.
• När man somnade.
• Om man vaknat beneath natten samt hur flera gånger.
• När man vaknade.
• När man klev upp.
• Om man sovit vid dagen alternativt tagit någon sömnmedicin.
• Hur man mår dagen efter. 

Utifrån kartläggningen jobbar man ursprunglig tillsammans för att förändra livsstilsfaktorer vilket är kapabel påverka sömnen negativt.

Man är kapabel även testa metoder till för att hantera orostankar likt ofta leder mot svårigheter för att vila alternativt testa avslappningsövningar såsom kunna hjälpa nära sömnproblem. 

De metoder vilket i enlighet med undersökning existerar dem maximalt verksamma på grund av för att erhålla bukt tillsammans sina sömnproblem kallas stimuluskontroll samt sömnrestriktion.

tillsammans dessa metoder önskar man avbryta kopplingen mellan sängen samt vakenhet genom för att antingen kliva upp ifall man legat vaken inom sängen på grund av länge, alternativt begränsa tiden inom sängen. dem på denna plats metoderna existerar enkla för att förstå, dock kunna artikel tuffa för att ta sig igenom samt detta existerar då god för att äga enstaka mentalvårdare tillsammans med sig vilket stöttar beneath den perioden behandlingen pågår. 

Medicinering

Sömnmediciner kunna ge snabb konsekvens nära sömnproblem, dock detta finns ett hel sektion nackdelar likt existerar viktiga för att uppleva mot.

Flera från dem vanligaste sömnmedicinerna existerar beroendeframkallande samt din tolerans höjs successivt. detta innebär för att ni behöver ta mer sömnmedicin på grund av för att erhålla identisk påverkan såsom tidigare, samt detta är kapabel även existera enstaka kamp för att avsluta tillsammans med dem. detta finns vissa mediciner såsom ej existerar beroendeframkallande, dock dem ger ofta sidoeffekter liksom noteras dagen efter.

Man förmå t.ex. uppleva sig dåsig samt erhålla svårt för att koncentrera sig. Forskningen visar för att sömnmedicin sällan hjälper vid utdragen sikt mot kroniska sömnproblem, d.v.s. sömnproblem liksom varat längre än tre månader. då man slutar ta medicinen, brukar sömnsvårigheterna återkomma.

Det finns undantag var läkemedel är kapabel artikel mot hjälp.

angående ni ej sovit vid länge alternativt sover alldeles till ett fåtal timmar är kapabel sömnmedicin erhålla dig vid banan igen, dock använd detta bara beneath ett begränsad period. Sömnmedicinering existerar ej enstaka långvarig samt hållbar svar till sömnproblem. detta existerar även viktigt för att existera konsekvent inom sin medicinering, alltså för att man tar den regelbundet.

ifall man önskar avsluta tillsammans med medicineringen bör den trappas ut successiv.

Du märker att du fungerar sämre under din vakna tid

Man bör ej ta medicinen oregelbundet, alternativt nära behov, eftersom detta stör sömnen. 

Vad är kapabel jag utföra egen nära sömnproblem?

Det finns flera livsstilsfaktorer såsom kunna påverka sömnen negativt. varenda faktorer påverkar ej samtliga människor. Välj ut ett alternativt en par faktorer för att förändra angående ni besitter sömnproblem.

Dessa faktorer förmå man testa för att förändra vid personlig grabb på grund av för att titta angående sömnen blir bättre.

• Sängen. Många använder sängen till annat än för att vila, såsom för att jobba, titta vid spelfilm, scrolla inom mobilen alternativt liknande. besitter man bekymmer tillsammans med sömnen bör man begränsa handling inom sängen.

  detta innebär för att man endast bör vila (och äga sex) inom sängen.

  ex

  All ytterligare handling bör göras någon annanstans. för att utföra annat inom sängen än för att vila fullfölja för att hjärnan kopplar sängen mot vakenhet samt detta blir då svårare för att vila inom sängen. 

• Alkohol.
  
  
• 



Alkohol kunna utföra detta enklare för att avsomna dock utför även sömnen mer ytlig samt man får därmed ej tillräckligt tillsammans återhämtning. Dra därför gärna ned vid alkoholintaget, alternativt avsluta helt beneath enstaka period, tills ni sover förbättrad igen.

• Nikotin. Både för att bränna tobak samt snusa påverkar sömnen negativt.

  Försök dra ned vid antal cigaretter alternativt snus, alternativt rök alternativt snusa ej några timmar innan sänggående. angående ni kunna avsluta helt ger detta förbättrad utfall, dock för att dra ned vid antalet förmå även ge positiv resultat vid sömnen. 

• Koffein. Koffein, såsom finns inom bryggdryck, örtinfusion, energidrycker etc, påverkar vakenheten.

  Man besitter resultat från koffein mer än åtta timmar efter intag. Försök därför för att ej dryck något tillsammans koffein inom efter lunch. 

• Motion. Fysisk handling påverkar sömnen positivt. Rekommendation existerar 30 minuter rörelse angående dagen, varenda ljus inom veckan. dock man vet även för att den motion liksom blir från existerar den vilket ger konsekvens.

  Försök därför röra vid dig inom den mån ni kan. 

• Dagsljus. Sömnrytmen påverkas från ljus samt mörker. Därför existerar detta utmärkt för att ett fåtal dagsljus beneath dagen till för att hjärnan samt kroppen enklare bör behärska skilja vid solens tid samt kväll, samt därmed även behärska avsomna lättare.  
• Ljus.

  Skärmar samt belysning utför för att oss ofta utsätts till ljus även vid kvällstid. detta utför för att hjärnan ej förstår för att detta existerar natt samt snart dags för att vila. en råd existerar därför för att släcka ned inom hemmet, samt undvika skärm, dem sista timmarna innan sänggående.

• Varva ned.
  Du behöver inte bli orolig om du sover dåligt ibland

  Att vandra ifrån full handling mot för att vila existerar svårt på grund av kroppen samt hjärnan. för att äga enstaka nedvarvningsperiod, tillsammans med ett lugnare handling samt ej lika många ljus, kunna påverka sömnen positivt. detta förmå existera för att studera ett volym, lyssna vid podd, pyssla, pussla, spela spel, vattna, ta grabb ifall hemmet alternativt vad man idag egen tycker existerar enstaka nedvarvande aktivitet.  

• Ljud samt ljus inom sovrummet.

   Att äga en mörkt samt svalt vilorum kunna påverka sömnen positivt.

  Det finns ingen skarp gräns mellan sömn och vakenhet

  ifall man existerar känslig på grund av ljud existerar öronproppar något man är kapabel testa. 

Man är kapabel även testa för att avbryta kopplingen mellan sängen samt vakenhet. detta kunna man utföra vid nästa sätt: ifall ni äger legat vaken inom sängen inom 15-20 minuter (du behöver ej titta vid klockan) är kapabel ni testa för att vandra upp samt utföra ett lugn handling inom 15-20 minuter, alternativt tills ni existerar sömnig, på grund av för att sedan testa för att vandra samt lägga dig igen.

enstaka lugn handling är kapabel artikel studera, pussla, lyssna vid podd alternativt liknande. Välj enstaka handling liksom ni egen tycker existerar lugn, dock försöka tt undvika skärm. Tänka vid för att försöka äga således nedsläckt såsom möjligt till för att kroppen bör förstå för att detta existerar kväll. Upprepa detta på denna plats tills ni somnar.

detta på denna plats existerar ej enstaka teknik likt ger inverkan vid ett gång, dock kunna existera hjälpsam ifall man provar en tag.