Vad gör man åt spända vader

Vader existerar ett muskelgrupp jag både älskar samt hatar.

I den här guiden om strama vadmuskler får du lära dig allt du behöver för att kunna bli vän med dina vader igen

dem existerar otroligt viktiga på grund av både elasticitet samt balans, dock detta kunna existera svårt för att uppleva påverkan från vadträning.

I detta på denna plats inlägget får ni mina maximalt verksamma övningar på grund av för att bygga göra snygg vader!

Varför träna vadmuskler?

Nedanför knät samt mellan fotleden sitter vaderna.

detta existerar ett muskelgrupp såsom består från tre muskelhuvuden liksom samtliga äger sina fästen inom den nedre delen från lårbenets baksida. Vaderna besitter liksom arbetsuppgift för att bland annat stötta fotleden nära sträckning, stötta knäleden nära böjning samt hålla oss upprätta då oss står upp.

Som ni säkert förstår existerar vaderna enstaka väldigt betydelsefull muskelgrupp på grund av för att oss bör behärska fungera normalt inom vardagen samt vid gymmet!

Hur ofta förmå man träna vaderna?

För vissa är kapabel detta existera väldigt svårt för att erhålla vaderna för att växa, trots väldigt massiv träning, till andra verkar detta liksom för att vaderna växer ovan natten. detta äger många tillsammans med vår genetik för att utföra om oss besitter enkel till för att bygga vader alternativt ej.

Vaderna existerar enstaka muskelgrupp liksom tål många samt hård träning.

Du vet redan att det är i början av passet som dina muskler är som starkast och du är som piggast

sålunda äger ni svårt för att lägga vid dig muskelmassa vid vaderna rekommenderas tunga vikter tillsammans med upphöjd intensitet, 3-4 gånger inom veckan beneath ett längre period.

Hur flera reps på grund av vader?

Eftersom vaderna existerar enstaka tålig muskelgrupp liksom är kapabel artikel svår för att bygga upp, rekommenderas fler reps.

på denna plats pratar oss angående 15-25 reps per set samt övning. dock kom minnas för att lite existerar förbättrad än inget! ni bör heller ej utföra mer än ni känner för att ni klarar från.

dock liksom sagt, vadmuskeln förmå behöva lite ytterligare spänning på grund av för att växa mot sig.

Hur blir man från tillsammans med tjocka vader?

Storleken vid vaderna styrs från genetiska faktorer. Vissa besitter helt enkelt enstaka större muskulatur vid vadbenet än vilket andra besitter. dock ibland är kapabel detta bero vid andra faktorer, därför likt ödem.

Dina vader kan kännas stela och spända av flera olika anledningar

nära ödem besitter kroppen svårigheter för att transportera försvunnen överbliven vätska likt samlas inom vävnaden, vilket förmå ge större vader. på grund av för att behandla ödem behövs oftast operation, var man går in samt avlägsnar vävnad på grund av för att ge vaden en mer estetiskt utseende.

Vill man ej lägga sig beneath kniven kunna ni försöka träna upp muskeln vid ben i låret.

Detta kunna ge illusionen från mindre vader, dock reducerar ej vadens räckvidd.

Mitt bästa råd existerar för att lära dig för att älska dig egen vilket ni existerar, oavsett små, stora alternativt tjocka vader.

Vikt, reps och set

existensen existerar till betalkort till för att önska försvunnen något.

Kan man träna försvunnen stora vader?

Nej, detta går såsom sagt ej för att träna försvunnen stora vader. Styrketräning förmå ett fåtal vadens muskel för att bli större, samt därav bidra mot större vader. ni är kapabel dock producera illusionen från mindre vader genom för att träna nedre delen från lårmuskeln istället.

Vad utför man på grund av för att erhålla större vader?

På identisk sätt såsom för att vissa besitter väldigt enkel för att ett fåtal stora vader, finns detta vissa vilket äger väldigt svårt till detta.

Även detta dilemma existerar relaterat till gener betingat samt existerar svårt för att egentligen påverka.

Men styrketräning besitter viss inverkan på grund av den såsom gärna önskar äga större vader, detta kunna dock krävas flera timmar samt massiv vilja till den såsom önskar lyckas. detta enda ni kunna utföra existerar egentligen för att utföra tunga övningar tillsammans flera reps, flera gånger inom veckan.

Bygga vader – vilka övningar tränar vaderna?

Det finns flera övningar vilket inkluderar vaderna. på denna plats nedan går jag igenom ett massiv variation vid styrketräning vilket hjälper dig för att bygga upp vackra vader.

Träna vader löpning

Styrketräning inom all existerar, dock faktum existerar för att löpning existerar ett fantastisk struktur från träning på grund av vaderna.

inom en löpsteg utsätts vaderna till 6-8 gånger din personlig kroppsvikt, lite beroende vid löpstil samt hastighet.

Den bästa träningen på grund av vaderna existerar för att löpa inom lutning, alltså inom ett hyfsat brant uppförsbacke.

Vaden består av två stora muskler som kallas Gastrocnemius och Soleus

Detta isolerar vadmuskeln samt får den för att jobba hårt beneath ditt löppass.

Var dock försiktigt tillsammans din hälsorna. besitter ni ej tränat denna typ från löpning tidigare får ni börja försiktigt samt öka intensiteten allt eftersom. Annars finns risken för att ni överanstränger hälsenan.

Får man större vader från för att springa?

Löpning existerar ett träningsform likt bidrar mot ett mer slank muskelmassa.

Löpare äger oftast väldigt tonade kroppar tillsammans synliga muskler, dock ej ”stora” inom den bemärkelsen för att dem sticker ut ur kvantiteten.

Löpning är kapabel bidra mot för att ni får större vader angående ni inte någonsin tidigare tränat. dock detta ökar ej ditt räckvidd inom någon större bemärkelse.

Träna vader gym

Det finns riktigt utmärkt redskap samt maskiner vid dem allra flesta gym likt är kapabel hjälpa dig för att bygga starka vader.

på denna plats nedan får ni några från mina bästa övningar.

Träna vader maskin

Här nedan får ni ett riktigt produktiv samt enkel övning för att utföra vid gymmet.

Sittande vadpress inom maskin

1. Placera fötterna höftbrett tillsammans den främre delen från foten vid trappsteget, pekandes rakt fram alternativt enkel utåt.

2. Sänk vikten kontrollerat sålunda för att ett enkel stretch uppstår inom vaden.
3. Pressa upp vikten mot full kontraktion samt håll spänningen beneath ett kort tid inom toppläget innan vikten sänks mot startposition.
4. Undvik för att studsa vikten inom bottenläget, vilket ofta blir fallet ifall vikterna existerar till tunga.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning.

Vilan mellan set 1-2 min.‌

Stående vadpress inom maskin

1.

Vader är en muskelgrupp jag både älskar och hatar

Ställ dig vid fotstödet tillsammans främre delen från foten. Ställ dig ej enbart vid tårna, eftersom detta försämrar balansen. titta mot för att främre delen från foten står stabilt samt ordentligt vid stödet. Stå rakt. Ta en ordentligt andetag, spänn bålen samt ladda till lyftet.

2. Pressa upp viktbelastningen genom för att utföra enstaka tåhävning.

Pressa all vägen upp, sålunda långt ni är kapabel, samt spänn vadmuskeln hårt inom toppen från rörelsen. release sedan långsamt dock försiktigt igen ner mot botten samt sträck ut vaderna – helst utan för att tappa förbindelse. Ta en nytt andetag, titta mot för att bålen kvar existerar spänd samt förbered dig sedan på grund av nästa repetition.

Upprepa.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Tåhävningar inom benpress

Benpressmaskinen existerar perfekt till för att träna vadmusklerna. detta beror vid för att ni kunna fokusera din energi vid för att spänna vaderna, istället på grund av all kroppen.

eftersom benen existerar nästan raka inom benpressmaskinen således övar ni vid för att träna vadmuskeln maximalt då ni ökar samt sänker dina vader.

1. Sätt dig inom benpressmaskinen samt ställ in belastningen.
2. Placera tårna samt framfötterna längst bort ned vid fotplattan, sålunda för att hälarna hamnar utan på grund av.

3. Pressa dig upp vid tå vid plattan. Håll positionen ett betalkort stund innan ni sänker ned hälarna igen.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Vadövningar fria vikter

Det är kapabel artikel både roligare samt mer effektivt för att variera typen från träning vid gymmet.

denna plats nedan får ni ett övning tillsammans med fria vikter på grund av för att träna dina vadmuskler.

Stående vadpress tillsammans stång

1. Använd ett vadpressmaskin alternativt smith-maskin. Placera fötterna vid enstaka pall alternativt liknande sålunda för att vaderna är kapabel sträckas ut utan för att hälen tar inom golvet. Inta utmärkt hållning därför bröstkorgen hålls upp samt för att ryggen blir linjär.

2. Stå höftbrett tillsammans fötterna pekandes rakt fram alternativt något utåt (din neutralposition).
3. Håll raka knäleder (några graders böjning existerar acceptabelt) samt sänk vikten långsamt tills för att ett enkel stretch uppstår inom vaden.
4. Pressa upp vikten explosivt mot full kontraktion. Håll gärna spänningen nån kort tid inom toppläget innan vikt sänks ner mot startposition.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning.

Resultaten kommer inte alltid direkt, så det bästa är att hålla ut en stund och att minska på det som orsakar smärtan

Vilan mellan set 1-2 min.‌

Hur tränar man vader hemma?

Träning existerar på grund av samtliga, även på grund av den vilket ej gillar för att vandra mot gymmet. detta viktigaste existerar ej vart ni utför din träning, utan för att den faktiskt blir gjord. detta finns flera sätt för att utföra sin träning hemma både tillsammans med samt utan redskap.

Här nedan får ni några toppenövningar för att utföra inom hemmets lugna vrå.

Övningar till vader hemma tillsammans redskap

Ett från mina favoritredskap då detta kommer mot all typ från träning vilket bör göras hemma existerar gummibandet. detta existerar både mångsidigt samt ger dig en utmärkt motstånd inom flera typer från övningar.

Träna vader tillsammans gummiband

Step-outs

I denna övning tränar ni flera muskelgrupper: Rumpa, höftböjare, vader, fram- samt baksida lår.

1. Sätt bandet noggrann beneath knäna.
2. Skjut bak höfterna samt håll bröstet upprätt.
3. Kliv ut tillsammans motsats till vänster tramp samt sedan in igen.

4. Repetera vid vänster sida.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Träna vader utan redskap

Det går utmärkt för att träna vader även utan redskap, eftersom din egna kroppsvikt inom flera fall existerar tillräcklig, speciellt mot ett början!

Stående tåhävningar

1. Ställ dig upp på baksidan enstaka sittmöbel, fötterna axelbrett isär. Håll inom dig inom stolens rygg till balans.
   För att komma igång kan du träna vader varje dag i två veckor till en månad

2. Tryck upp dina hälar samt spänn dina vader. Håll toppositionen beneath 2 sekunder.
3. Sänk sedan åter hälarna därför långt ni är kapabel vid en kontrollerat vis tills dess för att bota foten existerar inom golvet.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Enbens vadpress tillsammans kroppsvikt

1. Stå vid enstaka bänk alternativt step-up planka alternativt liknande.
2. Ställ dig tillsammans med all din vikt vid motsats till vänster ben.

   Hälen skall artikel ovan bänkens kant, ”fritt” inom luften.

3. Sänk dig ner därför långt ni är kapabel utan för att tappa balansen samt tryck dig sedan explosivt upp igen.

För för att utföra detta ännu enklare är kapabel ni stå vid golvet samt bara trycka dig upp således för att ni står vid tå.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning.

Vilan mellan set 1-2 min.‌