Vad är lucuma bra för

Lucuma &#;r frukten från Pouteria lucuma tr&#;d hemma inom Sydamerika.

Den äger en h&#;rt, gr&#;nt yttre skal samt mjukt, gult k&#;tt tillsammans ett torr konsistens samt s&#;t smakupplevelse likt ofta liknas tillsammans enstaka blandning från s&#;tpotatis samt sm&#;rg&#;s.

Smeknamnet "Incas guld", lucuma besitter anv&#;nts vilket en traditionellt botemedel inom Sydamerika inom &#;rhundraden.

Det finns oftast inom pulvertillskott samt spioneras f&#;r sina m&#;nga möglich h&#;lsof&#;rdelar.

Dessutom, p&#; bas från sin s&#;ta smakupplevelse, anv&#;nds detta såsom en h&#;lsosammare alternativ mot bordssocker samt andra popul&#;ra s&#;tningsmedel.

H&#;r &#;r 6 &#;verraskande f&#;rdelar tillsammans lucumapulver.

Vi inkluderar varor liksom oss tycker &#;r anv&#;ndbara f&#;r v&#;ra l&#;sare.

ifall ni k&#;per via l&#;nkar p&#; den h&#;r sidan kunna oss tj&#;na enstaka små arvode. H&#;r &#;r v&#;r process.

1. Mer n&#;ringsrik &#;n dem flesta s&#;tningsmedel

Lucuma förmå &#;tas r&#; dock finns oftast inom ett torkad, pulveriserad till&#;ggsform vilket ofta anv&#;nds liksom en naturligt s&#;tningsmedel.

En matsked (7,5 gram) lucumapulver ger:

• Kalorier: 30
• Protein: 0 gram
• Fett: 0 gram
• Kolhydrater: 6 gram
• Sockerarter: 1,5 gram
• Fiber: 2 gram

Lucuma inneh&#;ller mindre sötningsmedel dock mer n&#;rings&#;mnen &#;n bordssocker.

Mer särskilt äger den ungef&#;r h&#;lften från kolhydraterna samt 75% mindre sötningsmedel &#;n identisk m&#;ngd bordssocker.

Lucuma-pulver erbjuder ocks&#; ett relativt god m&#;ngd från b&#;de l&#;sliga samt ol&#;sliga fibrer, mot skillnad fr&#;n dem flesta andra vanliga s&#;tningsmedel, s&#;som bordssocker.

Ol&#;slig fiber tillf&#;r din avf&#;ring bulk samt f&#;rhindrar f&#;rstoppning genom för att hj&#;lpa maten för att r&#;ra sig smidigt genom tarmen.

L&#;slig fiber matar dina v&#;lg&#;rande tarmbakterier, såsom inom sin tur producerar kortkedjiga fettsyror (SCFA) liksom acetat, propionat samt butyrat. Dessa anv&#;nds sedan vilket föda från celler inom tarmen samt h&#;ller dem friska.

Dessa kortkedjiga fetter skyddar ocks&#; mot inflammation samt f&#;rb&#;ttrar tarmsjukdomar, inklusive irritabelt tarmsyndrom (IBS), Crohns sjukdom samt ulcer&#;s kolit.

En matsked (7,5 gram) lucumapulver ger ocks&#; lite kalcium, j&#;rn, kalium, niacin samt vitamin C - &#;ven angående dessa m&#;ngder inom allm&#;nhet t&#;cker mindre &#;n 1% från detta dagliga v&#;rdet (DV).

&#;nd&#; &#;r detta mer n&#;ringsrikt &#;n andra popul&#;ra s&#;tningsmedel.

Sammanfattning Lucuma-pulver &#;r sockerfattigt dock &#;nd&#; relativt rikt p&#; fiber. Den inneh&#;ller ocks&#; mindre m&#;ngder andra n&#;rings&#;mnen, inklusive kalcium samt j&#;rn.

Där har den varit väldigt populär sedan lång tid tillbaka men på senare år har den blivit allt mer populär i andra delar av världen på grund av dess söta smak

2. Inneh&#;ller enstaka m&#;ngd olika antioxidanter

Lucuma inneh&#;ller enstaka m&#;ngd antioxidanter, liksom &#;r kraftfulla f&#;reningar likt hj&#;lper mot för att skydda dina celler fr&#;n skador orsakade från många reaktiva molekyler såsom kallas fria radikaler.

Att förbruka ett diet rik p&#; antioxidanter förmå hj&#;lpa mot för att skydda mot h&#;lsotillst&#;nd vilket hj&#;rtsjukdomar samt vissa cancerformer.

Till modell visar undersökning för att lucuma &#;r s&#;rskilt rik p&#; polyfenoler samt karotenoider, tv&#; grupper från antioxidanter k&#;nda f&#;r sina inflammationshämmande, cancerbek&#;mpande samt hj&#;rth&#;lsofr&#;mjande attribut.

Det &#;r s&#;rskilt h&#;gt inom xantofyller, enstaka team karotenoider såsom ansvarar f&#;r lucumas gula f&#;rg såsom tros fr&#;mja &#;gons h&#;lsa samt god ögonkontakt.

Lucuma &#;r ocks&#; fylld tillsammans med C-vitamin, en n&#;rings&#;mne tillsammans antioxidantegenskaper vilket agerar m&#;nga viktiga roller inom din lekamen, s&#;som för att st&#;dja ögonkontakt, en starkt immunf&#;rsvar samt hj&#;rth&#;lsa.

Dessutom tros polyfenoler inom lucuma tillhandahålla starkt skydd mot kroniska tillst&#;nd liksom diabetes samt hj&#;rtsjukdom.

Forskning angående dem specifika typerna från antioxidanter inom lucuma &#;r dock begr&#;nsad, samt detta beh&#;vs fler studier f&#;r för att fullt ut f&#;rst&#; dem möglich antioxidantf&#;rdelarna tillsammans denna frukt.

Sammanfattning Lucuma &#;r rik p&#; antioxidanter, s&#;som karotenoider samt polyfenoler, liksom är kapabel tillhandahålla skydd mot olika tillst&#;nd, inklusive diabetes samt hj&#;rtsjukdom.

3.

förmå gynna blodsockerkontrollen

Trots för att detta &#;r rikt p&#; kolhydrater är kapabel lucuma tillhandahålla en visst skydd mot typ 2-diabetes.

Delvis är kapabel detta bero p&#; för att dem flesta från kolhydraterna &#;r komplexa. Kolhydrater förmå delas in inom tre kategorier:

• Sockerarter. Dessa &#;r kortkedjiga typer från kolhydrater likt finns inom m&#;nga livsmedel.

  modell inkluderar glukos, fruktos samt laktos. dem sm&#;lts snabbt samt kunna leda mot höjder inom blodsockerniv&#;n.

• St&#;rkelse. detta h&#;r &#;r l&#;ngre länkar som är kopplade samman ofta för att binda eller säkra något från sockerarter såsom bryts ner mot sötningsmedel inom tarmen. dem tar l&#;ngre period för att sm&#;lta samt &#;r mindre ben&#;gna för att &#;ka blodsockerniv&#;erna drastiskt.

• Fiber.
  
  
• 



Detta &#;r enstaka typ från osm&#;ltbar kolhydrat vilket bryts ner samt anv&#;nds liksom föda från nyttiga tarmbakterier. detta hj&#;lper mot för att uppr&#;tth&#;lla stabila blodsockerniv&#;er.

Socker anses existera enkla kolhydrater, medan st&#;rkelse samt fiber anses artikel komplexa. Komplexa kolhydrater, s&#;som st&#;rkelse samt fiber vilket utg&#;r dem flesta kolhydraterna inom lucuma, besitter demonstrerat sig fr&#;mja h&#;lsosamma blodsockerniv&#;er.

Dessutom är kapabel den l&#;sliga fibern inom lucuma skydda mot diabetes genom för att f&#;rb&#;ttra insulink&#;nsligheten samt f&#;rhindra blodsockertoppar efter ett m&#;ltid alternativt mellanm&#;l.

Dessutom visar provr&#;rsforskning för att dem blodsockers&#;nkande mekanismerna inom lucuma kunna artikel j&#;mf&#;rbara tillsammans med vissa antidiabetika.

Det f&#;rhindrar verkan från alfa-glukosidasenzymet, vilket &#;r ansvarigt f&#;r för att avbryta ner komplexa kolhydrater mot enkla sockerarter såsom tenderar för att &#;ka blodsockerniv&#;n.

Lucuma p&#;st&#;s ofta äga en l&#;gt glykemiskt index (GI), vilket inneb&#;r för att detta skulle h&#;ja blodsockerniv&#;n inom många l&#;gre utstr&#;ckning &#;n andra s&#;tningsmedel vilket rent sötningsmedel.

Om detta &#;r sant, skulle detta existera ett ytterligare anledning mot för att lucuma förmå gynna blodsockerkontrollen. Inga studier äger dock bekr&#;ftat lucumas l&#;ga GI-po&#;ng. likt tillsammans med samtliga s&#;tningsmedel konsumeras detta troligen b&#;st inom m&#;tt.

Sammantaget beh&#;vs mer undersökning angående dem potenziell f&#;rdelaktiga effekterna från lucuma p&#; blodsockerkontrollen.

Sammanfattning Lucuma &#;r rik p&#; komplexa kolhydrater samt fibrer samt kunna minska kroppens f&#;rm&#;ga för att absorbera enkla sockerarter.

Detta förmå hj&#;lpa mot för att f&#;rhindra blodsockertoppar samt reglera blodsockerniv&#;n, &#;ven ifall forskningen inom detta omr&#;de &#;r begr&#;nsad.

4. kunna fr&#;mja hj&#;rth&#;lsa

Lucuma är kapabel tillhandahålla en visst skydd mot hj&#;rtsjukdomar, troligtvis p&#; bas från dess polyfenolinneh&#;ll.

Polyfenoler &#;r f&#;rdelaktiga v&#;xtf&#;reningar likt anses skydda mot h&#;gt blodtryck samt hj&#;rtsjukdomar.

En provr&#;rsstudie visade för att lucuma kunna f&#;rhindra verkan från angiotensin I-omvandlingsenzymet (ACE), såsom &#;r involverat inom för att reglera ditt blodtryck.

Genom för att g&#;ra detta är kapabel lucuma hj&#;lpa mot för att s&#;nka blodtrycket.

&#;ven angående prelimin&#;ra konsekvens verkar lovande, saknas undersökning samt fler studier beh&#;vs f&#;r för att bekr&#;fta dessa hj&#;rth&#;lsof&#;rdelar hos m&#;nniskor.

Sammanfattning Lucuma inneh&#;ller hj&#;rtfriska polyfenoler.

Dess f&#;rm&#;ga för att fungera likt ett ACE-h&#;mmare kunna ytterligare fr&#;mja hj&#;rth&#;lsan genom för att s&#;nka ditt blodtryck. kvar beh&#;vs mer forskning.

5. kunna anv&#;ndas f&#;r bakning alternativt desserter

Lucuma-pulver är kapabel anv&#;ndas vilket ers&#;ttning f&#;r sötningsmedel inom pajer, kakor samt andra desserter alternativt bakverk.

Lucumas struktur &#;r j&#;mf&#;rbar tillsammans med str&#;socker, dock dess smakförmåga liknar mer den f&#;r brunt sötningsmedel.

Du är kapabel anv&#;nda en volymf&#;rh&#;llande 1: 2 f&#;r för att ers&#;tta lucuma tillsammans brunt sötningsmedel.

Anv&#;nd mot modell 1 mugg ( gram) lucuma f&#;r varenda 1/2 fat ( gram) brunt socker.

&#;nd&#; förmå ni beh&#;va experimentera lite, eftersom detta möjligen ej fungerar god f&#;r varenda recept.

Lucuma &#;r ocks&#; en popul&#;rt smak&#;mne f&#;r r&#;tter liksom glass samt andra desserter.

Dessutom förmå detta l&#;ggas mot yoghurt, havregryn, smoothies samt hemlagad n&#;ttermj&#;lk f&#;r för att ge ett antydan från naturlig s&#;tma, såsom s&#;kert kommer för att behaga vuxna samt ungar.

Sammanfattning Lucuma-pulver förmå anv&#;ndas vilket en alternativ mot farinsocker f&#;r för att f&#;rbereda pajer, kakor samt andra bakverk. detta förmå ocks&#; ge smakförmåga mot andra livsmedel, såsom glass, havregryn samt yoghurt.

6. L&#;tt för att l&#;gga mot inom din kost

F&#;rsk lucumafrukt kunna existera sv&#;r för att hitta, dock lucumapulver finns allm&#;nt tillg&#;ngligt, b&#;de online samt inom h&#;lsokostaff&#;rer.

Du är kapabel enkelt testa lucumapulver genom för att str&#; lite m&#;sli, havre alternativt spannm&#;l. Alternativt är kapabel ni l&#;gga mot n&#;gra mot smoothies alternativt anv&#;nda detta ist&#;llet f&#;r sötningsmedel inom din efterr&#;tt alternativt bakade utmärkt anvisning.

Medan lucuma förmå l&#;ggas mot din diet p&#; m&#;nga s&#;tt, kom ih&#;g för att undersökning ifall detta till&#;gg &#;r begr&#;nsad samt dess denkbar biverkningar f&#;r n&#;rvarande &#;r ok&#;nda.

Sammanfattning Lucuma-pulver finns online alternativt inom h&#;lsokostaff&#;rer.

detta kunna l&#;ggas mot ett m&#;ngd olika livsmedel samt drycker, s&#;som m&#;sli, smoothies alternativt bakverk.

Po&#;ngen

Lucuma &#;r enstaka fruktbarhet vilket kommer fr&#;n Sydamerika samt vilket oftast finns vilket en pulveriserat tillskott.

Det förmå tillhandahålla flera h&#;lsof&#;rdelar, s&#;som för att reglera blodsockerniv&#;n, f&#;rb&#;ttra hj&#;rth&#;lsan samt ge enstaka mäktig dos från f&#;rdelaktiga antioxidanter.

Forskningen &#;r ännu begr&#;nsad.

Om ni &#;r nyfiken p&#; denna exotiska ätbar del samt pulver, f&#;rs&#;k för att ers&#;tta bordssocker inom dina drycker alternativt livsmedel tillsammans enstaka små m&#;ngd från detta naturliga, h&#;lsosamma s&#;tningsmedel.