Hur mycket ost ska man äta per dag

Det finns ett fåtal saker således gott samt näringsrik vilket mejeriprodukt. detta existerar enstaka från dem maximalt favoritmatarna inom världen, samt ni behöver ej förtära detta inom stora mängder på grund av för att märka dess smakförmåga. möjligen föredrar ni den riven alternativt liksom pålägg?

Det riktigt viktiga existerar för att känna till ifall detta existerar okej för att förtära mejeriprodukt varenda ljus, alternativt ifall detta kunna orsaka hälsoproblem.

5

oss bör ta hänsyn mot flera faktorer, inklusive laktosintolerans. mot modell, tillsammans med denna intolerans önskar oss ej förtära på grund av många mejeriprodukt, speciellt dem typer vilket existerar höga inom laktos. samt ifall ni besitter hjärtsjukdom, möjligen ni önskar välja enstaka delvis skummad alternativt lågnatrium/lågfettost.

Kom minnas för att mejeriprodukt existerar ett utmärkt källa mot protein samt fett, samt vitaminer samt mineraler.

Därför är kapabel samt bör mejeriprodukt ätas tillsammans måtta vilket ett sektion från enstaka balanserad kost.

rekommenderad mängd

Även ifall oss förmå förtära mejeriprodukt dagligen existerar detta viktigt för att känna till för att detta ej existerar enstaka elementär att ge liv inom vår kost.

För det andra gäller fetthalten procent

Därför förmå oss ej likställa detta tillsammans vegetabilier, baljväxter, fruktbarhet alternativt vanligtvis för fortplantning hos djur, ej ens såsom enstaka källa mot vitaminer alternativt kalcium. Även angående ingenting sker angående oss tar försvunnen mejeriprodukt ifrån vår kost, bör detta ej orsaka hälsoproblem för att förtära dem rekommenderade mängderna.

Som tillsammans dem flesta livsmedel existerar svaret vid kvantiteten mejeriprodukt oss förmå förtära per dygn "det beror på".

Personliga kostrekommendationer existerar ständigt strängare än allmänna. då detta kommer mot mjuka samt torkade alternativt mer mogna ostar existerar den rekommenderade portionen mellan 40 samt 50 gram angående dagen. Detta motsvarar cirka numeriskt värde kilar alternativt skivor eftersom fanns samt ett balanserar cirka 20 gram.

Om oss ​​pratar ifall färskostar förmå oss förtära upp mot gram ifall dagen.

Detta existerar fallet tillsammans med mozzarella, keso, kvarg alternativt mascarpone. Detta motsvarar ungefär ett halv mugg. nyligen tillverkad mejeriprodukt marknadsförs vanligtvis inom små portioner vid cirka 75 gram vardera.

Fördel

Att förtära detta mejeri varenda ljus är kapabel äga stora hälsofördelar. Ostälskare bör passa vid för att skryta tillsammans med dessa positiva effekter.

mer protein

Bara ett portion mejeriprodukt förmå äga upp mot 10 gram protein alternativt mer, även ifall dem flesta ostar äger mellan 5 samt 7 gram protein per portion.

till perspektiv besitter en hönsägg cirka 6 gram protein, således för att lägga mot mejeriprodukt inom rätter är kapabel hjälpa oss för att öka vårt dagliga proteinintag.

Protein existerar detta maximalt näringsrik makronäringsämnet, vilket innebär för att proteinhaltig föda sannolikt kommer för att hålla oss mätta beneath längre perioder än föda vilket ej innehåller protein.

– Allt beror på vilken ost man väljer att äta, hur ofta och i vilka

Istället på grund av för att sträcka oss efter kollagenpulver efter träningen kunde oss tänka oss för att tanka tillsammans med enstaka kopp tillsammans keso samt fruktbarhet. Protein existerar ej bara viktigt på grund av för att stilla hunger samt göra stabil blodsockernivåerna, utan detta existerar även viktigt till för att bygga samt bibehålla muskelmassa.

kalciumökning

En disk mejeriprodukt besitter cirka mot milligram kalcium, samt dem flesta människor behöver inom allmänhet cirka mot 1, XNUMX milligram från detta benbyggande näringsämnet dagligen, således detta utför ett rejäl buckla till bara enstaka skiva.

Mjukostar vilket färskost samt brie innehåller 2 mot 5 andel från detta rekommenderade dagliga intaget, medan parmesan innehåller cirka 30 andel.

Särskilt personer efter övergångsålder upplever ökad benförlust vid bas från minskade östrogennivåer (östrogen hjälper mot för att förhindra försvagning från skelettet), således titta mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans kalcium ifrån din kost, alternativt genom kosttillskott, angående detta behövs.

Ger vitaminer, mineraler samt probiotika

Det visar sig för att för att jaga den cheddarosten även kunna ge några viktiga vitaminer samt näringsämnen, såsom vitamin A, K, D samt B12, såväl liksom zink.

Ost innehåller avsevärda mängder vitamin A, såsom ej bara existerar viktigt till ögonhälsan, utan även besitter antioxidantegenskaper.

mejeriprodukt innehåller även ett god mängd vitamin B12, en viktigt näringsämne till nervsystemets funktion samt DNA-produktion, samt fosfor, liksom hjälper mot tillsammans med bentillväxt, muskelåterställning samt DNA-produktion.

Liksom yoghurt samt jäst föda innehåller vissa ostar även probiotika. Ostar såsom äger lagrats dock ej värmts upp senare, såsom schweizisk, provolone, gouda, cheddar, en sorts ost, gruyere samt keso, besitter dessa tarmhälsofrämjande bakterier.

Kan hjälpa mot laktosintolerans

Om oss ​​är laktosintoleranta är kapabel oss möjligen tåla ostar såsom innehåller mindre laktos.

Hårda ostar, likt schweizisk, parmesan samt cheddar, existerar ofta god alternativ tillsammans med nedsänkt laktos.

Dessutom förmå getmjölksost samt buffelmozzarella innehålla mindre laktos jämfört tillsammans mejeriprodukt gjord vid komjölk.

Personer med lägst risk för hjärtsjukdom och stroke åt omkring 40 gram ost om dagen

Getmjölksost innehåller olika kaseinproteiner jämfört tillsammans komjölkost, såsom tros äga ett potentiell effekt vid matsmältningen också.

Så angående oss existerar känsliga på grund av mejeriprodukter alternativt laktosintoleranta är kapabel oss äga enklare för att smälta hårdostar, getost samt buffelost än mjuk koost.

nackdelar

Allt skulle ej existera positivt.

detta finns även vissa risker förknippade tillsammans med en högt dagligt ostintag.

för många natrium

En portion mejeriprodukt kunna innehålla upp mot milligram natrium. ett disk existerar ingen tragedi, dock detta kunna detta artikel angående oss lägger mot flera skivor. Vissa ostar besitter även mer natrium än andra.

mot modell besitter Parmesan, Feta samt Romano mer natrium jämfört tillsammans Mozzarella samt Swiss.

Även ifall dem flesta människor är kapabel förtära högnatriumostar tillsammans måtta, kunna varenda vid enstaka lågnatriumdiet möjligen ej förtära salta ostar såsom ett sektion från sin balanserade kost. dock ostar tillsammans med nedsänkt natriumhalt fullfölja detta möjligt till även dem liksom äger enstaka nedsänkt natriumdiet för att njuta från mejeriprodukt då samt då.

Att studera näringsfakta-etiketten rekommenderas.

Därmed inte sagt att ju mer ost desto bättre

Detta kommer för att ge oss kunskap ifall osten samt hur många natrium den äger. mot modell existerar keso högre inom natrium, dock den existerar även upphöjd inom protein.

För många mättat fett

Om oss ​​äter många mer än enstaka portion mejeriprodukt existerar tre alternativt fyra gånger kvantiteten mättat fett på grund av många.

sålunda oss måste ta hänsyn mot hur många oss njuter. enstaka diet rik vid mättat fett existerar förknippad tillsammans hjärtsjukdomar, därför detta rekommenderas för att begränsa detta dagliga intaget från mättat fett mot högst 5 mot 6 andel från kalorierna.

Ny undersökning tyder dock vid för att dem positiva näringsmässiga konsekvenserna från mejeriprodukt förmå uppväga, alternativt åtminstone kompensera, dem negativa aspekterna inom samband tillsammans med ostens höga fettinnehåll.

Helfeta mejeriprodukter, såsom yoghurt, kefir samt mejeriprodukt, särskilt deras närande samt inflammationshämmande attribut, kunna äga ett positiv alternativt neutral påverkan vid hjärthälsa.

Faktum existerar för att observationsstudier visar för att intag från mättat fett ej existerar oberoende associerat tillsammans hjärtsjukdomsincidens samt för att detta möjligen ej existerar således fördelaktigt för att ersätta mättat fett tillsammans fleromättat fett liksom tidigare trott.

Laktosintolerans

Ost innehåller laktos, en sötningsmedel vilket laktosintoleranta ej kunna smälta eftersom deras kroppar saknar enzymet liksom bryter ner detta.

En annan, kinesisk studie visar att den som äter 40 gram ost per dag kan minska risken att drabbas av stroke med upp till 18 procent, bland annat då ost är rikt på kalcium

inom dessa fall förmå för att förtära laktos leda mot matsmältningsproblem, såsom gaser, uppblåsthet samt diarré.

Lyckligtvis existerar flera fast lagrade ostar låga inom laktos, såsom parmesanost, schweizisk mejeriprodukt samt cheddarost. Personer tillsammans med laktosintolerans är kapabel tolerera dessa ostar inom små mängder.

Vissa föredrar dock för att nyttja laktastabletter alternativt -droppar till för att förebygga symtom, dock detta existerar bäst för att prata tillsammans med enstaka medicinsk expert innan ni provar detta. angående oss ​​bestämmer oss på grund av för att testa laktastillskott kunna enstaka farmaceut alternativt legitimerad näringsexpert hjälpa oss för att anlända igång.

Hur äter man mejeriprodukt varenda dag?

Oavsett vilken typ från mejeriprodukt oss väljer för att njuta från önskar oss allmänt begränsa oss mot enstaka tunn platta alternativt numeriskt värde små kuber per portion.

Kanske är ostätare bara mer hälsosamma över lag

samt detta rekommenderas för att granska natrium- samt mättat fettinnehåll angående oss besitter vissa hälsotillstånd.

De vanligaste typerna från ostar är:

• Låg inom laktos: angående oss ​​är laktosintoleranta kommer oss för att välja låglaktosalternativ, liksom schweizerost, parmesanost, cheddarost, getost alternativt buffelmozzarella.
• Rå: oss möjligen även önskar begränsa råost eftersom den existerar opastöriserad, vilket innebär för att den ej genomgår ett behandling på grund av för att döda skadliga patogener.

  således ifall detta existerar förorenat förmå detta orsaka seriös sjukdom. detta finns vissa grupper från människor vilket borde undvika dessa ostar helt samt hållet. detta existerar särskilt viktigt för att gravida kvinnor, alternativt någon ytterligare tillsammans reducerad immunförsvar, begränsar konsumtionen från råa, opastöriserade ostar.

• Cream: vi måste tänka vid för att färskost huvudsakligen existerar fet grädde, därför den kommer ej för att artikel upphöjd inom protein alternativt kalcium.

  Detsamma gäller veganska ostar.

• Vegan: flera veganska ostar ger ej identisk näringsämnen såsom mejeribaserade ostar samt är kapabel innehålla många mättat fett, vilket kokosolja. ifall oss ​​äter detta istället till vanlig mejeriprodukt kunna oss tro för att oss får inom oss kalcium samt protein, dock detta utför oss inte.

Slutsats

Även ifall oss tekniskt sett kunna förtära någon typ från mejeriprodukt mot varenda måltid, betyder detta ej för att oss borde.

mejeriprodukt existerar enstaka massiv källa mot protein, vitaminer samt mineraler; dock detta finns flera andra livsmedel likt tillför andra näringsämnen utöver hälsosamma fetter mot kosten.

Om oss ​​vill förtära mejeriprodukt varenda dygn går detta god.

Så mycket ost ska du äta om dagen

oss måste bara komma minnas för att hålla portionsstorlekarna inom schack samt hålla oss mot ett portion per måltid. fanns medveten angående ditt totala natriumintag samt titta mot för att variera din kost tillsammans med andra näringsrika livsmedel sålunda för att ni skördar enstaka diversitet från näringsämnen samt antioxidanter.

Genom för att förtära mejeriprodukt nära varenda måltid kunna oss minska kvantiteten annat protein samt fett oss konsumerar inom kosten.

eftersom oss önskar sikta vid ett mängd olika färska livsmedel inom kosten varenda ljus, kunna för att förtära till många mejeriprodukt begränsa dem andra livsmedel oss kunna lägga mot vår dagliga rotation.

Summan från kardemumman existerar för att njuta från mejeriprodukt tillsammans med måtta: oss förmå förtära mejeriprodukt varenda ljus, dock möjligen ej nära varenda måltid.