Sitta med händerna i knäet

Hur träning förmå hjälpa mot knäartros

Artros existerar något vilket drabbar miljontals människor runt angående inom världen.

detta finns flera olika typer från artros samt numeriskt värde från dem vanligaste typerna existerar artros (osteoartrit) samt ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta mot knäsmärta.

Att träna en knä likt äger drabbats från artros är kapabel verka motsägelsefullt, dock tillsammans regelbunden träning förmå faktiskt artrossmärtan samt andra symtom såsom stelhet samt svullnad minska.

Här existerar några skäl mot varför detta existerar god för att träna en knä tillsammans med artros:

• Motion bibehåller knäledens rörelseförmåga
• Träning ger knät starka muskler liksom håller uppe knäleden
• Starka muskler existerar mer motståndskraftiga nära skada angående olyckan existerar framme

Träning behöver ej existera svårt samt jobbigt på grund av för att utföra nytta.

detta existerar faktiskt dem mjuka övningarna tillsammans med nedsänkt tryck vid knät vilket existerar bäst till knäledsartros. då man belastar knäleden således lite såsom möjligt således ökar dess flexibilitet samt styrka.

Träna hemma alternativt vid jobbet

De bästa knäövningarna kunna artikel dem ni förmå utföra hemma alternativt beneath enstaka rast vid ditt arbete.

detta existerar övningar vilket ej kräver någon utrustning vilket existerar lätta enkla samt verksamma för att utföra.

Börja försiktigt samt öka successiv antalet repetitioner allteftersom ni blir starkare inom dina muskler.

Var noga tillsammans med för att utföra några stretchövningar senare till för att hålla musklerna elastiska. Vila ifrån träning varannan solens tid på grund av för att vila ömmande muskler.

Liggande benhöjningar – övning på grund av artros i knäet 1

1. Lägg dig raklång vid ryggen vid golvet alternativt vid enstaka sovplats tillsammans med armarna utmed sidorna samt tårna pekande rakt uppåt.
2. Håll benet rakt samt spänn benmusklerna medan ni lyfter benet långsamt några decimeter.
3. Spänn magmusklerna därför för att ryggen trycks ner mot golvet.
4. Håll benet inom luften samt räkna mot 5, sänk sedan benet således långsamt vilket möjligt.
5. Byt ben samt upprepa övningen.

Träningstips: Börja tillsammans med enstaka uppsättning angående fyra på grund av varenda ben.

Övningens effekt: Den på denna plats övningen gör starkare dem stora musklerna vid lårens framsida ”quadriceps” likt besitter sitt fäste nära knälederna.

Liggande stretchning från knäsena – övning till artros i knäet 2

1. Ligg vid golvet alternativt sängen
2. Lyft upp detta en benet långsamt samt böj detta mot bröstet
3. Lägg båda händerna strax beneath knävecket samt räta ut benet mot taket.
4. Håll ditt ben rakt samt böj tårna mot huvudet tills ni känner från sträckningen inom benet.
5. Håll kvar inom 30 – 60 sekunder.

   Böj sedan knät sakta samt sänk ner benet igen mot golvet.

Träningstips: Utför övningen 1 gång vid varenda ben.

Övningens effekt: Den på denna plats övningen stretchar samt gör starkare knäsenan vilket sitter fäst nära insidan från knävecket.

Halv-squat – övning till artros i knäet 3

1. Stå upp tillsammans med fötterna isär vid axelbredds avstånd samt sträck ut armarna rakt framför dig.
2. Böj dig långsamt ner tills ni sitter halvt sittande vid huk.

   angående ni känner dig ostadig kunna ni hålla händerna vid ett stolsrygg, angående detta behövs.

3. Håll ryggen linjär samt skjut fram bröstet – luta dig ej framåt.
4. Stå tillsammans med stadiga fötter platt vid golvet – håll kvar inom halvsittande läge inom 5 sekunder samt res dig långsamt upp åter mot stående ställning.

Du bör ej utföra den på denna plats övningen då ni besitter ont.

Träningstips: utför övningen 10 gånger samt öka långsamt antalet uppsättningar upp mot 3 set.

Övningens effekt: Den denna plats övningen gör starkare lårmusklerna vid framsidan, baksidan samt sätesmusklerna.

Knäböj vid en ben – övning till artros i knäet 4

1. Stå upprätt bredvid enstaka sittmöbel samt håll inom stolsryggen tillsammans med en handen till för att hålla balansen.
2. Sträck ut detta en benet framför dig, ca 30 cm ifrån golvet.
3. Håll ryggen linjär beneath all övningen.
   3

   Knäböj vid detta andra benet samt sänk dig ner några decimeter, liksom ifall ni existerar vid väg för att sätta dig vid ett sittmöbel. Håll kvar detta lyfta benet inom luften beneath läka övningen.

4. Håll kvar benet inom luften inom knäböjd ställning inom 5 sekunder samt sedan återvända mot stående ställning.
5. Byt ben samt upprepa övningen.

Träningstips: Börja tillsammans en set ifall 4 knäböjningar vid varenda ben samt öka sedan långsamt upp mot 3 set.

Övningens effekt: Den denna plats övningen gör starkare lårmusklerna både vid framsidan samt baksidan såväl såsom skinkmusklerna.

Benstretch – övning på grund av artros i knäet 5

1. Sitt vid golvet tillsammans raka ben.

   Sätt handflatorna platt vid golvet vid vardera blad på grund av för att ett fåtal stabilitet. Håll ryggen linjär beneath bota övningen.

2. Böj detta en knät långsamt tills stretchningen känns, dock ej tills detta utför ont.
3. Håll kvar benet böjt inom 5 sekunder samt räta ut benet sålunda rakt ni förmå samt vila inom 5 sekunder inom den positionen.

Träningstips: Upprepa övningen 10 gånger samt byt ben då ni börjar tröttna.

Övningens effekt: Den på denna plats övningen gör starkare stora lårmuskeln.

Andra träningsformer såsom existerar utmärkt till knäna

Promenader existerar ett utmärkt träningsform på grund av knäna.

detta existerar enstaka skonsam samt produktiv träningsform eftersom detta existerar enstaka naturlig viktbärande träning såsom både bygger samt gör starkare muskler runt knäleden.

För bästa utfall, börja tillsammans lugna korta promenader tillsammans god fotriktiga fotbeklädnad. Öka sedan successiv både promenadtakten samt distansen.

Vattenträning alternativt vattengång inom den grunda delen från poolen existerar även god träning på grund av uppbyggnad från muskelstyrka samt flexibilitet inom knät.

Eftersom kroppen blir enklare inom dricksvatten går slitagepåverkan vid knät nästan ner mot noll då man tränar inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

tillsammans med vattenträning bygger ni effektivt upp knäts muskelstyrka samt rörlighet, eftersom ni måste arbeta strängare inom dricksvatten på grund av för att röra dig.

Före samt efter träning

Före en träningspass: ifall ni besitter tillfälle, lägg en fuktigt värmeomslag runt ditt knä inom 20 minuter innan träning.

Värme leder upp blodet mot ytan samt existerar lugnande till knät.

Värmen utför för att man mjukar upp stelheten inom knät vilket ofta besitter ett smärtlindrande effekt.

Om ni tar smärtstillande medicin bör ni ta dom minimalt 45 minuter innan träning på grund av för att äga förbättrad koll vid din smärta beneath träningspasset.

Efter en träningspass: Lägg en kylomslag runt knät inom ca 10 – 15 minuter.

detta hjälper mot för att minska svullnad liksom träningen kunna äga orsakat, detta hjälper även mot för att lugna samt lindra smärta.

Vad sker angående detta utför ont?

Milt obehag inom knäna beneath träningen existerar normalt samt även för att detta ömmar lite senare beneath dagen.

dock upplever ni svår smärta alternativt för att knät svullnar upp samt blir stelt bör ni avsluta träna omedelbart samt kontakta din behandlare på grund av rådgivning.

Enligt undersökningar samt tester liksom besitter gjorts bland annat vid ”Centers for Disease Control and Prevention” inom USA, bör man träna en knä tillsammans artros måttligt inom minimalt 30 minuter ifall dagen, 5 dagar inom veckan.

Dock behöver man ej träna 30 minuter inom sträck utan detta går god för att dela upp träningen inom tre 10 minuters resehandling, vilket går lika god.   

Du bör äga fått tillbaka förbättrad rörlighet samt minskad smärta inom 4 – 6 veckor.

Hur fungerar det?

När ni påbörjar din behandling får ni förbindelse online tillsammans med ett personlig fysioterapeut liksom hjälper dig för att anlända igång tillsammans ditt individuella träningsschema.

Tillsammans tillsammans fysioteraputen går ni igenom dina symtom samt sjukdomshistoria på grund av för att säkerställa för att vår knäbehandling passar till dina besvär.

Knäskydd samt stöd för knä mot Artros