Är fenugreek säkert under tidig graviditet

Gravid? Hungrig samt arg? Letar ni efter en mellanmål vilket utför din mage samt din bebis glad? ni äger troligen hört detta mycket: detta existerar viktigt för att förtära näringsrik föda då ni existerar gravid.

Vi existerar denna plats till för att utföra ditt skafferi mot enstaka one-stop-shop tillsammans med hälsosam samt utsökt föda såsom ger ditt små människor den bästa starten vid livet.

När ni bygger din hälsosamma kostplan, önskar ni fokusera vid bota livsmedel såsom ger dig större mängder från detta goda ni skulle behöva då ni ej existerar gravid, liksom t.ex.:

• protein
• vitaminer samt mineraler
• hälsosamma typer från fett
• komplexa kolhydrater
• fibrer samt vätskor

Här existerar 13 super näringsrika livsmedel för att förtära då ni existerar gravid till för att titta mot för att ni når dessa näringsmål.

Snabba råd på grund av föda för att förtära då ni existerar gravid

• Mejeriprodukter, särskilt yoghurt, existerar en utmärkt omröstning.
  Är fenugreek säkert att använda under graviditeten? Enligt en studie av BMC Pregnancy and Childbirth kan fenugreek ha positiva effekter på förlossningen hos gravida kvinnor

  dem hjälper dig för att möta ökade protein- samt kalciumbehov.

• Baljväxter existerar superkällor mot folat, fibrer samt flera andra näringsämnen. Folat existerar en många viktigt näringsämne beneath graviditeten.
• Sötpotatis existerar ett utmärkt källa mot betakaroten, såsom din lekamen omvandlar mot vitamin A.

  Vitamin A existerar viktigt på grund av tillväxt samt differentiering från celler inom ditt något som ökar i storlek eller antal barn.

• Lax innehåller dem essentiella omega-3-fettsyrorna EPA samt DHA, likt existerar viktiga på grund av hjärnans samt relaterat till ögon tillväxt hos ditt något som ökar i storlek eller antal små människor. detta existerar även enstaka naturlig källa mot D-vitamin.
• Hela hönsägg existerar otroligt näringsrika samt en god sätt för att öka ditt totala näringsintag.

  dem innehåller även kolin, en viktigt näringsämne till hjärnans välbefinnande samt utveckling.

• Broccoli samt bladgrönt innehåller dem flesta från dem näringsämnen ni behöver. dem existerar även rika vid fibrer, vilket är kapabel hjälpa mot för att förebygga alternativt behandla förstoppning.
• Magert animalisk föda existerar ett utmärkt källa mot högkvalitativt protein.

  Nötkött samt fläsk existerar även rikt vid järn, kolin samt B-vitaminer, likt varenda existerar viktiga näringsämnen beneath graviditeten.

• Bär innehåller dricksvatten, kolhydrater, C-vitamin, fibrer, vitaminer, antioxidanter samt växtföreningar. dem kunna hjälpa dig för att öka ditt närings- samt vattenintag.
• Fullkorn existerar packade tillsammans fibrer, vitaminer samt växtföreningar.

  dem existerar även rika vid B-vitaminer, fibrer samt magnesium.

• Avokado innehåller höga mängder enkelomättade fettsyror, fibrer, folat samt kalium.
  
  
• 



dem förmå även hjälpa mot för att lindra benkramper.

• Torkad ätbar del kunna existera många fördelaktigt på grund av gravida kvinnor eftersom dem existerar små samt näringstäta. titta bara mot för att begränsa dina portioner samt undvika kanderade varianter, på grund av för att förhindra överdrivet sockerintag.
• Att förtära vätska existerar viktigt eftersom din blodvolym ökar beneath graviditeten.

  Tillräcklig hydrering är kapabel även bidra mot för att förhindra förstoppning samt urinvägsinfektioner.

1. Mejeriprodukter

Under graviditeten måste ni förbruka ytterligare protein samt kalcium till för att möta behoven hos ditt något som ökar i storlek eller antal ungar. Mejeriprodukter likt mejeriprodukt, mejeriprodukt samt yoghurt bör finnas vid docket.

Föreslagna till dig:11 livsmedel samt drycker för att undvika beneath graviditeten

Mejeriprodukter innehåller numeriskt värde typer från högkvalitativt protein: kasein samt mjölkprotein.

Låga nivåer av järn under tidig och mitten av graviditeten kan orsaka järnbristanemi, vilket ökar risken för låg födelsevikt och andra komplikationer

Mejeri existerar den bästa kostkällan mot kalcium samt ger höga mängder fosfor, B-vitaminer, magnesium samt zink.

Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, innehåller mer kalcium än dem flesta andra mejeriprodukter samt existerar särskilt nyttig. Vissa sorter innehåller även probiotiska bakterier, liksom stöder matsmältningshälsa.

Om ni existerar laktosintolerant kunna ni möjligen även tåla yoghurt, speciellt probiotisk yoghurt.

Kolla tillsammans din doktor till för att titta ifall ni kunna testa detta. enstaka hel planet från yoghurtsmoothies, parfaits samt lassi förmå vänta.

2.

Baljväxter

Denna assemblage från livsmedel inkluderar linser, ärtor, frön från växter ofta använda som mat, kikärter, sojabönor samt jordnötter (aka varenda typer från fantastiska receptingredienser!).

Baljväxter existerar fantastiska växtprodukter källor mot fiber, protein, järn, folat samt kalcium - allt liksom din lekamen behöver mer från beneath graviditeten.

Folat existerar en från dem viktigaste B-vitaminerna (B9).

detta existerar många viktigt till dig samt ditt unge, särskilt beneath den inledande trimestern samt även innan.

Du behöver minimalt 600 mikrogram (mcg) folat varenda ljus, vilket kunna existera ett prov för att att nå ett mål eller resultat tillsammans enbart föda. dock för att lägga mot baljväxter kunna hjälpa dig för att komma dit tillsammans tillsammans med tillskott baserat vid din läkares rekommendation.

Baljväxter existerar inom allmänhet även många fiberrika.

Vissa sorter existerar även höga inom järn, magnesium samt kalium. Överväg för att lägga mot baljväxter mot din kost tillsammans med måltider vilket hummus vid fullkornsrostat bakverk, svarta frön från växter ofta använda som mat inom enstaka tacosallad alternativt linscurry.

Föreslagna till dig: Kosttillskott beneath graviditeten: vad existerar säkert samt vilket existerar ej säkert

3.

En generell känsla av att något har förändrats i kroppen kan vara ett subtilt tecken på en tidig graviditet

Sötpotatis

Sötpotatis existerar ej bara utsökt tillagad vid tusen sätt, utan den existerar även rik vid betakaroten, enstaka växtförening såsom omvandlas mot vitamin A inom din kropp.

Vitamin A existerar viktigt på grund av en barns tillväxt. titta bara upp på grund av överdrivna mängder från animaliska källor mot vitamin A, såsom organkött, liksom kunna orsaka toxicitet inom stora mängder.

Tack samt lov existerar sötpotatis ett riklig baserad på växter källa mot betakaroten samt fiber.

Fiber håller dig mätt längre, reducerar blodsockerhöjningar samt förbättrar matsmältningshälsan (vilket är kapabel hjälpa angående graviditetsförstoppningen träffar till).

4. Lax

Rökt vid ett fullkornsbagel, grillad teriyaki alternativt skuren inom pesto, existerar lax en välkommet tillskott mot denna register.

Lax existerar rik vid essentiella omega-3-fettsyror likt äger enstaka mängd fördelar.

Dessa finns inom stora mängder inom vattenlevande djur samt skaldjur samt hjälper mot för att bygga hjärnan samt ögonen vid ditt ungar, samt kunna mot samt tillsammans hjälpa mot för att öka graviditetslängden.

Men vänta: äger ni blivit tillsagd för att begränsa ditt intag från skaldjur vid bas från kvicksilvret samt andra föroreningar liksom finns inom sjömat tillsammans med upphöjd kvicksilver?

ni förmå kvar förtära fet vattenlevande djur såsom lax.

Här existerar fisken tillsammans med upphöjd kvicksilver för att undvika:

• svärdfisk
• haj
• kung makrill
• Svärdfisk
• storögd tonfisk
• kakelfisk ifrån Mexikanska golfen

Dessutom existerar lax enstaka från dem många erhålla naturliga källorna mot D-vitamin, likt saknas på grund av dem flesta från oss.

Här är en lista över kryddor som du kan äta under när du väntar barn

detta existerar viktigt till benhälsan samt immunförsvaret.

5. Ägg

Dessa otroliga, ätliga vanligtvis för fortplantning hos djur existerar den ultimata hälsomaten, eftersom dem innehåller lite från nästan varenda näringsämnen ni behöver. en stort hönsägg innehåller cirka 80 kalorier, högkvalitativt protein, fett samt flera vitaminer samt mineraler.

Ägg existerar enstaka massiv källa mot kolin, en viktigt näringsämne beneath graviditeten.

detta existerar viktigt till en barns hjärnutveckling samt hjälper mot för att förhindra utvecklingsavvikelser inom hjärnan samt ryggraden.

Föreslagna till dig: kunna ni förtära tonfisk då ni existerar gravid?

Ett enda helt vanligtvis för fortplantning hos djur innehåller ungefär 147 milligram (mg) kolin, vilket kommer för att ta dig närmare detta nuvarande rekommenderade kolinintaget vid 450 mg per dygn då ni existerar gravid (även ifall fler studier görs på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något angående detta existerar tillräckligt).

6.

Broccoli samt mörka bladgrönsaker

Ingen förvåning här: Broccoli samt mörka, gröna vegetabilier, liksom grönkål samt spenat, packar in därför flera från dem näringsämnen ni behöver. Även ifall ni ej älskar för att förtära dem, är kapabel dem ofta slingras in inom samtliga tänkbara rätter.

Fördelarna inkluderar fiber, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcium, järn, folat samt kalium.

Här får du en checklista med tidiga tecken på graviditet

dem existerar ett guldgruva från smaragdgrön godhet.

Att lägga mot portioner gröna vegetabilier existerar en effektivt sätt för att packa in vitaminer samt motarbeta förstoppning vid bas från varenda dessa fibrer. vegetabilier äger även kopplats mot ett minskad fara på grund av nedsänkt födelsevikt.

7. Magert animalisk föda samt proteiner

Magert nötkött, fläsk samt kyckling existerar utmärkta källor mot högkvalitativt protein.

Nötkött samt fläsk existerar även rikt vid järn, kolin samt andra B-vitaminer - allt likt ni behöver inom högre mängder beneath graviditeten.

Järn existerar en viktigt mineral liksom används från röda blodkroppar såsom enstaka sektion från hemoglobin. ni behöver mer järn eftersom din blodvolym ökar.

Det kan vara svårt att täcka ditt järnbehov med enbart måltider, speciellt om du utvecklar en motvilja mot köttet eller är vegetarian eller vegan

Detta existerar särskilt viktigt beneath din tredjeplats trimester.

Låga nivåer från järn beneath tidig samt mitten från graviditeten är kapabel orsaka järnbristanemi, vilket ökar risken på grund av nedsänkt födelsevikt samt andra komplikationer.

Det är kapabel existera svårt för att täcka ditt behov av järn tillsammans med enbart måltider, speciellt ifall ni utvecklar enstaka motvilja mot köttet alternativt existerar vegetarian alternativt vegansk.

dock på grund av dem såsom är kapabel, för att förtära magert rött animalisk föda regelbundet förmå hjälpa mot för att öka kvantiteten järn ni får ifrån maten.

Proffstips: för att sammanföra föda såsom existerar rik vid C-vitamin, såsom apelsiner alternativt peppar, tillsammans tillsammans järnrik föda är kapabel även bidra mot för att öka upptaget.

8.

Bär

Bär innehåller många gott inom sina små förpackningar likt vätska, hälsosamma kolhydrater, C-vitamin, fibrer samt antioxidanter.

Bär besitter en relativt lågt glykemiskt indexvärde, sålunda dem bör ej orsaka stora höjder inom blodsockret.

Bär existerar även en god mellanmål, eftersom dem innehåller både en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt fibrer.

dem ger många smakupplevelse samt näring, dock tillsammans med relativt erhålla kalorier.

Några från dem bästa bären för att förtära då man existerar gravid existerar blåbär, hallon, gojibär, jordgubbar samt acaibär.

Föreslagna till dig: 12 hälsosamma livsmedel liksom innehåller många järn

9. Fullkorn

Till skillnad ifrån sina raffinerade motsvarigheter, existerar fullkorn packade tillsammans fibrer, vitaminer samt växtföreningar.

Tänk vid havre, quinoa, brunt ris, vetebär samt korn istället på grund av vitt bakverk, pasta samt vitt ris.

Vissa näringsrikt, likt havre samt quinoa, innehåller även enstaka hel sektion protein. dem trycker även vid några knappar likt ofta saknas hos gravida: B-vitaminer, fibrer samt magnesium.

10. Avokado

Avokado existerar ett ovanlig fruktbarhet eftersom den innehåller många enkelomättade fettsyror.

Detta utför för att dem smakar smörigt samt rikt – perfekt till för att lägga mot djup samt krämighet mot enstaka maträtt.

De existerar även höga inom fiber, B-vitaminer (särskilt folat), vitamin K, kalium, koppar, vitamin E samt vitamin C.

På bas från deras höga innehåll från hälsosamma fetter, folat samt kalium existerar avokado en utmärkt omröstning beneath graviditeten (och alltid).

De hälsosamma fetterna hjälper mot för att bygga upp huden, hjärnan samt vävnaderna hos ditt unge, samt folat kunna hjälpa mot för att förhindra neuralrörsdefekter, utvecklingsavvikelser inom hjärnan samt ryggraden såsom ryggmärgsbråck.

Kalium är kapabel hjälpa mot för att lindra benkramper, enstaka bieffekt från graviditet till vissa kvinnor.

Filip Saxena, specialistläkare i allmänmedicin på Doktor

Avokado innehåller mer kalium än bananer.

Prova dem likt guacamole, inom sallader, inom smoothies samt vid fullkornsrostat bakverk, dock även likt belöning på grund av dressing alternativt gräddfil.

11. Torkad frukt

Torkad fruktbarhet existerar inom allmänhet upphöjd inom kalorier, fibrer samt olika vitaminer samt mineraler. ett bit torkad fruktbarhet innehåller identisk mängd näringsämnen vilket nyligen tillverkad bär, bara utan allt vätska samt inom många mindre form.

En portion torkad fruktbarhet kunna ge enstaka massiv andel från detta rekommenderade intaget från flera vitaminer samt mineraler, inklusive folat, järn samt kalium.

Katrinplommon existerar rika vid fibrer, kalium samt vitamin K.

dem existerar naturliga laxermedel samt kunna existera mot massiv hjälp till för att lindra förstoppning. Dadlar innehåller många fibrer, kalium, järn samt växtföreningar.

Men torkad bär innehåller även stora mängder naturligt sötningsmedel. titta mot för att undvika dem kanderade varianterna, liksom innehåller ännu mer socker.

Föreslagna på grund av dig:Amningsdiet: vilket man bör förtära då man ammar

Även ifall torkad fruktbarhet är kapabel hjälpa mot för att öka kalori- samt näringsintaget, rekommenderas detta inom allmänhet ej för att förbruka mer än enstaka portion åt gången.

Prova för att lägga mot ett små portion mot enstaka trailmix tillsammans nötter samt frön på grund av en protein- samt fiberfyllt mellanmål vid resan.

12.

Fiskleverolja

Fiskleverolja tillverkas från den feta levern ifrån vattendjur, oftast torsk. Den existerar rik vid omega-3-fettsyrorna EPA samt DHA, vilket existerar viktiga på grund av fostrets hjärna samt ögonutveckling.

Att komplettera tillsammans med fiskolja kunna hjälpa mot för att skydda mot till tidig födsel samt kunna gynna fostrets ögonutveckling.

Fiskleverolja innehåller även många D-vitamin, likt flera ej får inom sig tillräckligt från.

detta kunna existera många fördelaktigt till dem såsom ej regelbundet äter skaldjur alternativt kompletterar tillsammans med omega-3 alternativt vitamin D.

En enda portion (1 matsked alternativt 15 milliliter) fiskleverolja ger mer än detta rekommenderade dagliga intaget från omega-3, vitamin D samt vitamin A.

Det rekommenderas dock ej för att förbruka mer än ett portion per ljus, eftersom på grund av många förformat vitamin A är kapabel artikel farligt på grund av ditt små människor.

Höga nivåer från omega-3 kunna även äga blodförtunnande effekter.

Fisk tillsammans nedsänkt kvicksilver likt lax, sardiner, enkel konserverad tonfisk alternativt pollock är kapabel även hjälpa dig för att nå dina omega-3-mål.

13. Vatten

Säg detta tillsammans med mig: oss måste varenda hålla oss hydrerade. samt speciellt gravida.

beneath graviditeten ökar blodvolymen tillsammans cirka 45 procent.

Din lekamen kommer för att kanalisera hydrering mot ditt små människor, dock ifall ni ej tittar vid ditt vattenintag är kapabel ni egen bli uttorkad.

Symtom vid mild uttorkning inkluderar huvudvärk, ångest, utmattning, uselt humör samt reducerad minne.

Att öka ditt vattenintag förmå även hjälpa mot för att lindra förstoppning samt minska risken på grund av urinvägsinfektioner, likt existerar vanliga beneath graviditeten.

Allmänna riktlinjer att föreslå eller råda något för att gravida kvinnor dricker cirka 80 ounces (2,3 liter) en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig dagligen.

dock kvantiteten ni behöver varierar. granska tillsammans din medicinsk expert till enstaka rekommendation baserad vid dina specifika behov.

Föreslagna på grund av dig: 7 vanliga näringsbrister

Tänk vid för att ni även får dricksvatten ifrån andra livsmedel samt drycker, såsom ätbar del, vegetabilier, bryggdryck samt te.

Proffstips: Försök för att äga ett återanvändbar vattenflaska mot hands således för att ni kunna släcka törsten läka dagen.

Sammanfattning

Ditt något som ökar i storlek eller antal små människor avvaktar bara vid för att sörpa upp all den näringstäta maten ifrån ett väl med rundad form matplan tillsammans näringsrikt, ätbar del samt vegetabilier, magra proteiner samt hälsosamma fetter.

Det finns ett hel planet från läckra alternativ liksom ger dig samt ditt ungar allt ni behöver.

Håll ditt vårdteam informerat ifall dina matval samt låt dem guida dig ifall enstaka strategi tillsammans eventuella nödvändiga kosttillskott.

Den denna plats listan borde artikel ett utmärkt början mot ett hälsosam, välnärd graviditet.