Kan man äta för mycket hummus

Hummus existerar en otroligt populärt dopp samt pålägg ifrån Mellanöstern.

Den görs vanligtvis genom för att blanda kikärter (garbanzobönor), tahini (malda sesamfrön), olivolja, citronsaft samt vitlök inom ett matberedare.

Inte bara existerar hummus utsökt, utan detta existerar även mångsidigt, packat tillsammans med näringsämnen samt besitter kopplats mot flera imponerande hälso- samt näringsfördelar.

Här existerar 8 vetenskapligt bevisade fördelar tillsammans hummus.

1.

Här är ett klassiskt recept!

Hummus existerar näringsrikt samt späckat tillsammans med växtbaserat protein

Du förmå må utmärkt från för att förtära hummus, eftersom den innehåller ett mängd olika vitaminer samt mineraler.

En 100-grams (3,5-ounce) portion hummus ger:

• Kalorier: 166
• Fett: 9,6 gram
• Protein: 7,9 gram
• Kolhydrater: 14,3 gram
• Fiber: 6,0 gram
• Mangan: 39 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 26 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Folat: 21 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 18 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 18 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 14 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Zink: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 10% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Kalium: 7 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Hummus existerar ett utmärkt källa mot växtbaserat protein, likt ger 7,9 gram per portion.

Föreslagna till dig: höjdpunkt 15 källor mot växtbaserat protein

Detta fullfölja detta mot en utmärkt alternativ till personer vid vegetarisk alternativt vegansk kost.

för att förbruka tillräckligt tillsammans protein existerar kritisk till optimal tillväxt, återhämtning samt immunfunktion.

Dessutom innehåller hummus järn, folat, fosfor samt B-vitaminer, såsom varenda existerar viktiga till vegetarianer samt veganer, eftersom dem möjligen ej får inom sig tillräckligt tillsammans kosten.

Sammanfattning: Hummus ger ett mängd olika vitaminer samt mineraler.

detta existerar även ett god baserad på växter proteinkälla, vilket fullfölja detta mot en näringsrikt alternativ till veganer samt vegetarianer.

2. Hummus kunna hjälpa mot för att bekämpa inflammation

Inflammation existerar kroppens sätt för att skydda sig mot infektion, sjukdom alternativt skada.

Men ibland kunna inflammation kvarstå längre än nödvändigt.

Detta kallas kronisk inflammation, samt detta äger kopplats mot flera allvarliga hälsoproblem.

Hummus existerar packad tillsammans med hälsosamma ingredienser liksom är kapabel hjälpa mot för att bekämpa kronisk inflammation.

Olivolja existerar enstaka från dem. Den existerar rik vid kraftfulla antioxidanter likt äger inflammationshämmande fördelar.

I synnerhet innehåller jungfruolja antioxidanten oleocanthal, liksom tros äga liknande inflammationshämmande attribut vilket vanliga inflammationshämmande läkemedel.

På identisk sätt förmå sesamfrön, såsom utgör tahini, hjälpa mot för att minska markörer på grund av inflammation inom kroppen vilket IL-6 samt CRP, liksom existerar förhöjda nära inflammatoriska sjukdomar vilket artrit.

Dessutom besitter flera studier demonstrerat för att intag från enstaka kost rik vid baljväxter liksom kikärter reducerar blodmarkörer till inflammation.

Sammanfattning: Hummus innehåller kikärter, olivolja samt sesamfrön (tahini), såsom besitter demonstrerat sig äga inflammationshämmande egenskaper.

3.

Hummus främjar din matsmältningshälsa

Hummus existerar enstaka massiv källa mot kostfiber, såsom kunna utveckla matsmältningshälsan.

Den ger 6 gram kostfiber per 3,5 ounces (100 gram), vilket existerar lika tillsammans 24 % från den dagliga fiberrekommendationen till kvinnor samt 16 % på grund av män.

Tack vare dess höga fiberinnehåll kunna hummus hjälpa dig för att hålla dig regelbunden.

Detta beror vid för att kostfiber hjälper mot för att mjuka upp samt tillföra bulk mot avföring sålunda för att dem existerar enklare för att passera.

Dessutom hjälper kostfiber även för att mata dem friska bakterierna såsom lever inom din tarm.

En forskning fann för att tillskott från 200 gram kikärter (eller raffinosfiber ifrån kikärter) mot kosten inom tre veckor bidrog mot för att främja tillväxten från nyttiga bakterier, såsom bifidobakterier samtidigt likt detta undertryckte tillväxten från skadliga bakterier.

En sektion från fibrerna inom hummus förmå omvandlas från tarmbakterier mot kortkedjigt fettsyrabutyrat.

Här är de 8 bästa närings- och hälsofördelarna med hummus, plus hur man gör det

Denna fettsyra hjälper mot för att ge näring mot koloncellerna samt äger flera imponerande fördelar.

Laboratoriestudier äger demonstrerat för att butyratproduktion existerar kopplat mot ett lägre fara till tjocktarmscancer samt andra hälsoproblem.

Sammanfattning: Hummus existerar ett massiv källa mot fiber, likt kunna hjälpa dig för att hålla dig regelbunden.

Dessutom är kapabel kikärtsfibrer främja tillväxten från friska tarmbakterier, liksom producerar butyrat - ett typ från fettsyra såsom hjälper mot för att ge näring mot celler inom tarmen.

4. Hummus förmå hjälpa mot för att granska blodsockernivåerna

Hummus äger flera attribut likt förmå hjälpa mot för att granska dina blodsockernivåer.

För detta inledande görs hummus mestadels från kikärter, likt äger en lågt glykemiskt index (GI).

Det glykemiska indexet existerar ett skal vilket mäter livsmedels förmåga för att höja blodsockret.

Livsmedel tillsammans med högt GI-värde smälts snabbt samt tas upp eller sugs in sedan, vilket orsakar ett kraftig höjdpunkt samt fall inom nivå av socker i blodet.

Omvänt smälts livsmedel tillsammans med lågt GI-värde långsamt samt tas upp eller sugs in sedan, vilket orsakar ett långsammare samt mer balanserad ökning samt minskning från blodsockernivåerna.

Hummus existerar även ett massiv källa mot lösliga fibrer samt hälsosamma fetter.

Kikärter existerar rika vid protein, resistent stärkelse samt antinäringsämnen, likt bromsar nedbrytningen från kolhydrater.

Fetter hjälper även mot för att bromsa upptar plats från kolhydrater ifrån tarmen, vilket inom sin tur ger enstaka långsammare samt mer stadig frisättning från sötningsmedel inom blodomloppet.

Föreslagna på grund av dig:10 bevisade hälsofördelar tillsammans med kikärter

Forskning besitter mot modell demonstrerat för att vitt bakverk släpper ut fyra gånger mer sötningsmedel inom blodet efter ett måltid än hummus, trots för att detta ger identisk mängd kolhydrater.

Sammanfattning: Hummus besitter en lågt glykemiskt index, vilket innebär för att den långsamt släpper ut sötningsmedel inom blodomloppet.

Detta underlättas även från den resistenta stärkelse, fett samt protein såsom den innehåller.

5. Hummus kunna bidra mot för att minska risken på grund av hjärtsjukdomar

Hjärtsjukdom existerar ansvarig till 1 från 4 dödsfall inom världen.

Hummus innehåller flera ingredienser liksom är kapabel bidra mot för att minska riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar.

I ett fem veckor utdragen forskning konsumerade 47 friska vuxna antingen enstaka diet tillsammans tillsatta kikärter alternativt ett diet tillsammans tillsatt vete.

Dessutom kan hummus, som sagt, göra att du får i dig mer nyttiga (och kalorifattiga) grönsaker

Efter studien ägde dem liksom åt ytterligare kikärter 4,6 % lägre "dåliga" LDL-kolesterolnivåer än personer liksom åt extra vete.

Dessutom drog enstaka översyn från 10 studier tillsammans med ovan 268 personer slutsatsen för att enstaka kost rik vid baljväxter vilket kikärter minskade detta "dåliga" LDL-kolesterolet tillsammans med inom medelvärde 5%.

Förutom kikärter existerar hummus även enstaka god källa mot hjärthälsosamma fetter ifrån olivolja.

En granskning från 32 studier tillsammans med ovan 840 000 personer fann för att dem tillsammans med detta högsta intaget från hälsosamma oljor, särskilt olivolja, ägde enstaka 12 % lägre fara för att dö vid bas från hjärtsjukdom samt enstaka 11 % lägre fara på grund av död totalt sett.

En ytterligare forskning fann för att till varenda 10 gram (cirka 2 tsk) extra virgin olivolja vilket konsumeras per ljus, minskade risken på grund av hjärtsjukdomar tillsammans ytterligare 10%.

Även ifall dessa effekt existerar lovande, behövs fler långtidsstudier angående hummus.

Sammanfattning: Hummus innehåller kikärter samt olivolja - numeriskt värde ingredienser såsom förmå minska riskfaktorer, samt därmed den totala risken, till hjärtsjukdom.

6.

Hummus främjar viktminskning samt hjälper dig för att behålla ett hälsosam kroppsvikt

Flera studier besitter undersökt hur hummus påverkar viktminskning samt underhåll.

Intressant nog, i enlighet med ett nationell analys plats personer liksom regelbundet konsumerade kikärter alternativt hummus 53 % mindre benägna för att bli överviktiga.

De ägde även en lägre BMI samt deras midjemått plats inom medelvärde 2,2 tum (5,5 cm) mindre än personer vilket ej regelbundet konsumerade kikärter alternativt hummus.

Som sagt, detta existerar ej helt tydligt angående dessa utfall berodde vid specifika attribut hos kikärter alternativt hummus alternativt helt enkelt för att människor likt äter dessa livsmedel lever enstaka allmänt hälsosam livsstil.

Andra studier besitter även kopplat en högre intag från baljväxter vilket kikärter mot lägre kroppsvikt samt förbättrad mättnad.

Hummus besitter flera attribut liksom är kapabel bidra mot för att främja viktminskning.

Föreslagna till dig: Hur man går ner inom vikt snabbt inom 3 enkla steg

Det existerar enstaka massiv källa mot kostfiber, likt äger demonstrerat sig öka nivåerna från fullhetshormonerna kolecystokinin (CCK), peptid YY samt GLP-1.

Dessutom äger kostfiber även demonstrerat sig minska nivåerna från hungerhormonet ghrelin.

Genom för att dämpa aptiten kunna fiber hjälpa mot för att minska ditt kaloriintag, vilket främjar viktminskning.

Dessutom existerar hummus enstaka utmärkt källa mot växtbaserat protein. undersökning äger demonstrerat för att en högre proteinintag är kapabel hjälpa mot för att dämpa aptiten samt öka din ämnesomsättning.

Sammanfattning: Hummus existerar enstaka massiv källa mot fiber samt protein, vilket kunna främja viktminskning.

Hälsofördelar med hummus 8 bra skäl att äta mer hummus

Undersökningar besitter demonstrerat för att personer liksom konsumerar kikärter alternativt hummus regelbundet existerar mindre benägna för att existera överviktiga, plus besitter en lägre BMI samt mindre midjemått.

7. Hummus existerar god på grund av personer tillsammans intolerans, eftersom detta existerar naturligt gluten-, nöt- samt mejerifritt

Matallergier samt intoleranser påverkar miljontals människor världen över.

Människor liksom lider från matallergier samt intoleranser kämpar till för att hitta föda dem kunna förtära såsom ej orsakar obekväma symtom.

Lyckligtvis förmå nästan varenda njuta från hummus.

Den existerar naturligt gluten-, nöt- samt mejerifri, vilket betyder för att den passar personer såsom existerar drabbade från vanliga tillåtelse vilket celiaki, nötallergier samt laktosintolerans.

Föreslagna till dig: 21 vanliga indikator vid glutenintolerans

Även angående hummus existerar naturligt fri ifrån dessa ingredienser, existerar detta kvar förnuftigt för att studera läka listan ovan ingredienser, eftersom vissa märken kunna lägga mot konserveringsmedel alternativt andra ingredienser.

Observera dessutom för att kikärter innehåller många raffinos, enstaka typ från FODMAP.

Personer liksom existerar känsliga på grund av FODMAPs, mot modell dem tillsammans colon irritabile, bör artikel försiktiga således för att dem ej äter till många hummus.

Tänk även vid för att hummus innehåller sesamfröpasta, även känd vilket tahini. Sesamfrön existerar en vanligt allergen inom Mellanöstern.

Sammanfattning: Hummus existerar naturligt gluten-, mejeri- samt nötfri, vilket utför den mot en utmärkt omröstning till personer tillsammans vissa allergier samt intoleranser.

dock personer såsom existerar känsliga på grund av FODMAPs alternativt allergiska mot sesamfrön bör begränsa alternativt undvika det.

8.

Vad är hemligheten bakom en silkeslen och krämig hummus? En bra mixer, mycket olja eller valet av kikärtor? Vi frågade Zeina Mourtada, känd matbloggare och nu aktuell med onlinekursen ”Upptäck Mellanösterns smaker” hos köket

Hummus existerar enkel för att lägga mot din kost

Inte bara existerar hummus näringsrik samt välsmakande, utan detta existerar även enkel för att lägga mot din kost - detta finns mot synes oändliga sätt ni kunna nyttja hummus.

Bred ut den vid din favorit omslag, pitablånga alternativt smörgås istället på grund av andra högkaloripålägg likt dressing alternativt krämiga dressingar.

Hummus fullfölja även ett välsmakande dipp samt passar bäst ihop tillsammans med knaprig föda vilket selleri, morötter, gurka samt peppar.

flera tycker för att detta tillfredsställer cravings till potatischips.

Även angående hummus existerar allmänt tillgänglig inom köpcentra, existerar detta otroligt enkelt för att utföra hemma.

Hela processen tar beneath 10 minuter samt kräver endast enstaka matberedare.

Hur man utför hummus

Ingredienser

• 2 koppar bevarade kikärter (garbanzobönor), avrunna
• 1/3 mugg tahini
• 1/4 fat citronsaft
• 1 matsked olivolja
• 2 vitlöksklyftor, krossade
• En nypa salt

Instruktioner

1. Lägg ingredienserna inom enstaka matberedare samt mixa tills detta existerar slätt.
2. Njut från den vid wraps, mackor alternativt såsom ett god dipp.

Sammanfattning: Hummus existerar näringsrik, mångsidig samt väldigt enkel för att utföra.

Lägg bara ingredienserna ovan inom enstaka matberedare samt mixa mot ett slät smet.

Sammanfattning

Hummus existerar enstaka populär mellanösterndipp samt pålägg vilket existerar fullproppad tillsammans vitaminer samt mineraler.

Forskning besitter kopplat hummus samt dess ingredienser mot enstaka mängd imponerande hälsofördelar, inklusive för att hjälpa mot för att bekämpa inflammation, utveckla blodsockerkontrollen, förbättrad matsmältningshälsa, lägre fara till hjärtsjukdomar samt viktminskning.

Dessutom existerar hummus naturligt fri ifrån vanliga födoämnesallergener samt irriterande ämnen, såsom gluten, nötter samt mejeriprodukter, vilket innebär för att den kunna avnjutas från dem flesta människor.

Lägg mot hummus inom din kost genom för att följa receptet ovan – detta existerar otroligt enkelt för att utföra samt tar mindre än tio minuter.

Allt liksom allt existerar hummus en superenkelt, hälsosamt samt gott tillskott mot din kost.