Varför är armhävningar bra för hälsan

Armhävningar existerar ett övning såsom besitter ett betydande lokal inom din träning. dem existerar relativt enkla för att utföra dock kunna äga massiv resultat. Faktum existerar för att ni fullfölja väl inom för att köra en resehandling tillsammans med armhävningar, alternativt push-ups likt dem kallas ibland, varenda dag.

Armhävningar muskler vilket tränas

En fördel tillsammans med just armhävningar existerar för att ni får tillsammans dig enstaka rad tillsammans viktiga muskler.

således gott likt varenda överkroppens muskler, samt även benen, får sig enstaka genomkörare. detta existerar främst bröstmusklerna samt axlarna vilket ni använder. dock även triceps, bålen samt trapezius. ni kunna reglera vilka muskelgrupper ni önskar koncentrera dig vid tillsammans vilken sorts armhävning ni gör. 

Hur utför man enstaka armhävning?

Ställ dig tillsammans med armarna vid axelbredds avstånd ifrån varandra, handflatorna inom golvet.

Raka ben tillsammans tårna inom golvet. Håll kroppen spänd samt linjär, ungefär såsom till plank. Nacken bör artikel linjär.

Det bästa är att du kan göra armhävningar praktiskt taget överallt

Sänk kroppen ner mot golvet tills armbågarna existerar inom cirka 45 graders vinkel. Bröstet bör nästan komma helt ner mot golvet. Skjut upp kurera kroppen tills armarna existerar raka. Upprepa.

• Handflator inom golvet, armarna vid axelbredds avstånd.
• Raka ben, tårna mot golvet.
• Spänd samt linjär lekamen, titta mot för att nacken existerar rak.
• Sänk dig ner tillsammans armbågarna inom 45 graders vinkel.
• Skjut dig upp mot utgångspositionen.
• Upprepa.

Armhävning varianter

Det finns flera utmärkt varianter vid armhävningar.

ni kunna träna olika muskelgrupper genom för att justera både ben samt armar. detta fullfölja träningen ännu mer fullständig.

Vartefter ni blir starkare är kapabel ni testa vid nya metoder på grund av för att verkligen nå fram mot varenda dem små, samt stora, musklerna.

Push up planka

En push up planka, alternativt armhävnings-planka, existerar en god sätt för att komplettera armhävningarna tillsammans med. Den hjälper dig för att bygga upp styrka likt behövs till för att utföra flera armhävningar.

Lättare armhävning

Det denna plats är kapabel artikel ett god utgångspunkt angående ni ej existerar därför kraftfull alternativt vältränad.

Stå vid knäna inom stället på grund av för att lägga tårna inom golvet. detta utför detta enklare för att ta sig upp samt ner.

Upphöjd armhävning

Även detta existerar ett enklare variant från armhävningar. denna plats sätter ni händerna vid ett något som är lyft eller höjt över omgivningen lokal, mot modell en trappsteg.

Genom för att lägga tyngden högt upp blir detta mindre motstånd.

Var försiktig sålunda armarna ej sticker ut framför huvudet. dem bör ännu artikel inom axelhöjd, samt äga tårna mot golvet.

Armhävning vid tårna

Detta existerar den klassiska varianten. på grund av flera nybörjare är kapabel detta kännas på grund av svårt för att utföra armhävningar vid tårna.

Då existerar detta förbättrad för att utföra någon från dem enklare varianterna ovan samt ibland utmana dig tillsammans med dessa. till för att bli utmärkt vid något behöver man öva, samt musklerna behöver lära sig för att hantera övniningen.

Lutande armhävning

Det denna plats existerar enstaka vanlig variant, framför allt då ni behöver enstaka lite större prov.

inom stället till för att äga fötterna vid golvet således lägger ni upp dem vid ett bänk alternativt något liknande.

Men att utföra armhävningar varje dag kan leda till överbelastningsskador, särskilt om du inte använder rätt teknik

detta fullfölja för att ni blir tyngre, vilket utför armhävningen ännu starkare samt produktiv. ni tränar även ett sektion andra muskler. dem på denna plats varianten lägger fokus vid dem övre muskelgrupperna, liksom axlar samt trapezius.

Diamantarmhävning

Sätt händerna närmare varandra. Tummarna samt pekfingrarna bör noggrann röra nära varandra, därför detta ser ut liksom enstaka diamant.

Armhävningar är en utmärkt styrkeövning som kommer att träna hela kroppen

enstaka fördel tillsammans den på denna plats varianten existerar för att ni tränar triceps mer än bröstmusklerna.

Klappande armhävning

Här tränar ni varenda muskler dock lägger mot explosiv styrka. Börja tillsammans med den vanliga positionen. Sänk dig ner mot golvet tills ni nästan når fram. Skjut sedan snabbt upp kroppen samt klappa inom händerna.

titta mot för att spänna mag-och stjärtmusklerna därför ni ej svankar.

Armhävning vid ett hand

Den på denna plats kräver enstaka sektion styrka, dock existerar en god syfte för att äga. ni tar helt enkelt försvunnen den en armen samt fullfölja bota armhävningen vid den andra.

Faktum är att du gör väl i att köra ett pass med armhävningar, eller push-ups som de kallas ibland, varje dag

såsom en led mot målet förmå ni äga båda armarna vid golvet dock lägga tyngden vid den en. till den andra armen således utdragen ut mot sidan såsom möjligt.

Vriden armhävning

Ett god sätt för att träna både styrka samt koordination, samt din balans. då ni kommer upp ifrån armhävningen sträcker ni den en armen uppåt, mot taket.

Vrid kroppen åt sidan såsom angående ni försöker nå något var uppe. detta existerar viktigt för att skjuta ifrån tillsammans massiv kraft, på grund av för att klara från övningen.

Några olika sätt för att variera dina armhävningar:

• Lättare
• Diamanten
• Klappande
• Lutande
• Upphöjd
• På ett hand
• Vriden

Armhävningar program

Det finns olika sätt för att träna upp sig tillsammans armhävningar.

ni kunna lägga in detta liksom enstaka naturlig sektion från dina dagliga rutiner.

Exempelvis för att ni fullfölja fem armhävningar varenda gång ni bör öppna kylskåpet. alternativt då ni går ut tillsammans med hunden. vid detta sättet är kapabel ni erhålla tillsammans dig flera repetitioner beneath ett samt identisk dygn. självklart inom tillägg mot din andra träning.

De flesta möjligen väljer en vanligt schema var ni successiv ökar vid antalet armhävningar ni klarar från för att utföra.

Någon besitter kallat armhävningar på grund av ett färskvara, ifall ni ej håller vid tillsammans med dem därför försvinner styrka. Därför är kapabel detta artikel ett god koncept för att äga en schema var ni sakta dock säkert ökar vid både svårighetsgraden samt din styrka.

Armhävningar kamp 30 dagar nybörjare

På 30 dagar är kapabel ni anlända inom god struktur samt bli riktigt kraftfull.

detta existerar god för att varva lite extra träning tillsammans med vila, sålunda för att kroppen får enstaka chans för att hänga tillsammans med.

Vi kommer också att titta på hur armhävningar kan öka styrkan och muskelmassan i axlar, bröst och armar, samt hur korrekta tekniker kan förbättra dina träningsresultat

Du kommer för att bli glatt överraskad då utmaningen existerar ovan, då ni orkar fler samt mer komplicerade armhävningar än då ni startade. fullfölja gärna utmaningen tillsammans tillsammans med ett god kamrat, då får ni ett ytterligare skjuts inom riktig riktning.

Bli förbättrad vid armhävningar

Vill ni äga en lite snabbare armhävning schema likt funkar på grund av alla?

Då äger jag detta mot dig.

Gör 3 set armhävningar tills ni ej klarar någon mer. vid engelska kallas detta &#;until failure&#; samt direkt översatt skulle detta bli &#;tills ni misslyckas&#;. ni bör alltså utföra därför flera armhävningar ni är kapabel. Vila samt upprepa totalt 3 gånger. fullfölja detta gånger inom veckan.

Armhävningar samt situps varenda dag

En fördel tillsammans armhävningar existerar för att dem tränar lite från varenda.

Dels överkroppen likt självklart får arbeta ytterligare många.

Armhävningar är en av de mest populära och effektiva övningarna för att träna överkroppen

dock även benen, bålen samt ryggen blir starkare samt smidigare. Samtidigt således bygger ni ej upp sålunda stora muskler, dem blir bara tuffare samt ni orkar mer.

Kombinera gärna armhävningarna tillsammans med situps. dem gör starkare magmusklerna liksom ju existerar otroligt viktiga till detta mesta. ni får förbättrad hållning, mindre ont inom ryggen samt självklart ett attraktiv mage.

Något annat såsom existerar god tillsammans med både armhävningar samt situps existerar för att ni ej behöver någon speciell utrustning.

ni kunna utföra dem plats liksom helst, då såsom helst beneath dagen. detta utför detta enklare för att erhålla tillsammans med sig lite träning varenda dygn, tillsammans med övningar liksom snabbt ger goda resultat.

7 skäl för att utföra armhävningar varenda dag

Det existerar alltså god för att utföra armhävningar varenda solens tid.

möjligen ej således flera varenda gång, dock för att äga en progressivt schema på grund av för att ett fåtal tillsammans sig lite grand varenda solens tid. ni är kapabel välja hur många ni bör satsa, enstaka sektion beror ju vid vilka uppgift ni äger. dock denna plats besitter ni inom samtliga fall sju utmärkt skäl mot för att utföra armhävningar varenda dag:

Du tränar flera muskelgrupper samtidigt

Armhävningar existerar därför enstaka från dem mer verksamma formerna på grund av träning.

Speciellt tillsammans med tanke vid hur enkelt detta existerar för att utföra dem. inom samtliga fall angående ni väljer den primär varianten. ni får tillsammans med läka överkroppen, magmusklerna, bålen samt ett viss sektion från ryggen. Samt triceps samt trapezius angående ni alternerar tillsammans dem andra metoderna.

Du får mer energi

Träning existerar bland detta bästa ni kunna utföra till för att höja dina energinivåer.

samt vem behöver ej det? tillsammans bara några erhålla armhävningar förmå ni erhålla inom gång blodcirkulationen, öka pulsen samt ge hjärnan mer syre. möjligen är kapabel detta bli en utmärkt alternativ inom stället på grund av ett sockerrik fika vid eftermiddagen då ni börjar bli hängig?

Bendensiteten ökar

Det denna plats existerar framför allt en bekymmer vilket börjar visa sig då ni blir äldre.

Benen blir skörare samt bryts enklare sönder. en sätt för att förebygga existerar genom styrketräning, vilket ju armhävningar inom princip existerar. detta existerar faktiskt god för att börja tillsammans liknande tilltag inom god period, innan ni blir därför resehandling äldre för att ni får bekymmer. enstaka kraftfull lekamen håller förbättrad, vid varenda sätt samt vis.

Du bränner kalorier samt kunna reglera din vikt

Armhävningar möjligen verkar likt ett lätt sak, dock detta fullfölja massiv nytta.

ifall ni fullfölja dem varenda solens tid får kroppen arbeta. ni andas snabbare samt blodcirkulationen ökar. Allt detta på denna plats utför även för att ämnesomsättningen förbättras. detta existerar mot godo på grund av både vikt samt allmän välmående. en stort plus existerar självklart för att ni bränner fler kalorier.

ifall ni existerar överviktig förmå armhävningar alltså hjälpa dig vandra ner inom vikt. Annars existerar detta en sätt för att bibehålla din idealvikt.

Hjärtat får motion

Det existerar sant för att armhävningar maximalt äger tillsammans med styrka samt muskler för att utföra. dock då ni utför dem, speciellt då ni strävar dig lite extra, sålunda får hjärtat arbeta.

detta pumpar snabbare samt blir därmed starkare. Även tillsammans lite lugnare armhävningar blir detta ändå enstaka form eller gestalt från kardioträning.

Din hållning blir bättre

Vartefter ni får mer muskler liksom existerar starka kommer ni för att märka hur din hållning blir annorlunda. ni står rakare, äger mer övervakning ovan dina rörelser, detta känns nästan vilket för att ni blir något längre.

De förbättrar din cirkulation, genererar kroppsvärme och får din hjärna att arbeta mer effektivt

flera sitter samt jobbar bota dagen samt då existerar detta viktigt för att utföra armhävningar likt enstaka jämvikt. ni gör starkare dina core-muskler samt kunna mot ett viss grad motarbeta dem bekymmer likt annars uppstår tillsammans ett stillasittande arbetsställning.

Du samt dina leder blir starkare

Även nybörjare kommer snart för att märka massiv skillnad angående dem ej ger upp utan fortsätter för att utföra armhävningar varenda dygn.

Dina armar möjligen känns liksom räkor alternativt kokt sparris inom start. dock ganska snart kommer ni för att märka för att ni klarar från utföra fler armhävningar. Dina muskler byggs upp samt ni orkar mer. ej bara beneath träningen utan även inom allt annat ni fullfölja. Förutom musklerna således tränas även lederna upp.

läka ni blir starkare samt kunna klara från vardagen såsom inte någonsin förr.

Fördelar tillsammans med armhävningar

De existerar enkla för att utföra samt kräver ingen speciell utrustning. tillsammans med andra mening existerar detta helt kostnadsfri för att utföra armhävningar. ni kunna åstadkomma många tillsammans bara några minuters träning.

Förutsatt för att ni fullfölja detta regelbundet, helst varenda ljus. Utmana dig egen samt titta vilka utmärkt påverkan ni får. ett starkare samt sundare lekamen existerar ständigt välkommen.